Как похудеть быстро и эффективно без диет: 10 советов

Здравствуйте дорогие читатели! Крайне интересная тема: как похудеть быстро и эффективно, волнующая всех, кто стремится к стройности. Сегодня обозначим основные сложности, с которыми сталкиваются люди, когда нужно скинуть быстро 10, 20 кг за короткое время, а стрелка весов предательски стоит на месте.

Попробуем еще раз «покопаться» в причинах этих тормозов. Озвучим причины замедления динамики снижения веса и их главные решения. Факторы, влияющие на скорость и комфортность похудения, можно разделить на 2 группы: физиологические и психологические.

Физиологические сложности

«Дефицитные» ситуации. Помните такую поговорку: мы есть то, что мы едим! С этим все согласны, но на современный лад, более грамотно говорить: мы есть то, что мы усваиваем! Интересная мысль, правда? Именно УСВАИВАЕМ.

Представьте обед. Все кушают одно и то же, но при этом усвоят все по-разному. От чего это зависит?

Наводящий вопрос. Из чего мы едим? Правильно, из тарелки, а наш организм «ест» из кишечника! Все зависит именно от того, здорова ли наша пищеварительная система, как она работает, как усваивает пищу.

Для вас не будет секретом, что рацион любого человека, подчеркиваю, любого – сегодня обеднен по питательной ценности, витаминам, минералам и микроэлементам.

Мы в этом не виноваты, даже выбирая самые лучшие продукты. Почему? Обедненные почвы, современные технологии переработки и изготовления продуктов питания, не позволяют нам получать все необходимое, как раньше, 50-100 лет тому назад.

Основные дефициты

• Безусловно, это дефицит витамина D. Его очень сложно получить с питанием, а в той широте, которой мы живем, практически 75% людей находятся с выраженным дефицитом из-за недостатка солнца.
• Витамин С.
• Витамины группы В, они нам нужны практически для всего, особенно В9, В12.
• Железо, гипоксия основной враг женщин.
• Магний, Цинк, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
• Конечно дефицит белка. Что мы видим, когда анализируем рационы? Избыток углеводов в первую очередь.

Этот список можно продолжать еще и еще.

Как это почувствовать

1. Будем наблюдать, что стали тяжелее переносить нагрузки, как физические, так и эмоциональные. Многие склонны сваливать это состояние на возраст: — «Мне же уже за 30, 40, 50 лет. Вот когда я была моложе …»
   А в чем эта молодость? Молодость в хорошем питании клеток. Например, нам очень нужно железо. Нужно сказать, что около 20% женщин в возрасте 20-50 лет, имеют значительный дефицит. С этим сталкиваются не только женщины, мужчины тоже. Так вот.

   Когда клетки не получают достаточно питания, их работа начинает метаболически ухудшаться. В первую очередь страдает щитовидная железа, гормональный фон выходит из равновесия.

2. Мы видим изменения на уровне тела, эстетики. Ухудшается качество волос, кожи, ногтей, возникают резкие перепады настроения.
3. Самое яркое проявление дефицитов – хроническая усталость. Привыкаем к этому состоянию. «Ну подумаешь усталость, ничего страшного, надо отдохнуть». Не реагируем на этот сигнал SOS.
4. Внутренние переживания (тихий стресс). Люди перестали улыбаться, у них нет настроения. Когда приходят к нам в Клуб, они спрашивают: «А почему вы здесь такие веселые, улыбаетесь? Им это кажется подозрительным. Правда, у нас очень теплая атмосфера, среда единомышленников. А настроение от того, что здесь всем рады, еще от хороших результатов, от приятного общения.
5. Тяга к сладкому, в том числе и от элементарного дефицита.
6. Все время хочется есть. После еды через час опять мысли о еде, некая внутренняя неудовлетворенность.

Мы не зря так подробно рассказали про дефициты, потому что, желая скинуть за неделю 3-5 кг и больше, вы же сядете на жесткую, голодную диету. Другого ничего не остается – как рисковать здоровьем!

Гормональные изменения

Снижая калорийность, также образуется недостаток полезных жиров в рационе.

Откуда возьмется хороший холестерин, который нам нужен?

Холестерин – это «папа» всех половых гормонов. Из него строятся как гормоны надпочечников, так и всем известный сейчас кортизол. А нас все время им пугают: при стрессе у тебя вырабатывается кортизол, надо с ним бороться и т.д. На самом деле кортизол, хороший парень. Без него мы бы здесь не вещали, не проснулись бы в хорошем настроении. Он вырабатывается всегда, это гормон хорошего стресса, чтобы мы были активны.

Щитовидная железа

Помните, мы говорили в начале, что щитовидка очень чувствительна к дефицитам, к гипоксии и вот в чем парадокс. С одной стороны щитовидная железа – это королева метаболизма. От нее зависит скорость снижения веса, то, как мы будем себя чувствовать, ощущать, но при этом, она очень уязвимая и ранимая «королева».

Любые дефициты, стрессовые факторы, лишний вес, очень сильно сказывается на ее работе и получается, чтобы хорошо снижать вес, нам нужно опять же заботиться о том, чтобы у нас был сбалансированный рацион, чтобы мы уважали свой сон, давали себе время для отдыха.

Советы

Что можно сделать в домашних условиях, без диеты, чтобы ускорить процесс?

1. Восстановите функцию нормального пищеварения, очищения. Только регулярное, ежедневное, опорожнение. Точка! Обратите внимание, посчитайте, достаточно ли в рационе клетчатки, воды.
2. Правильная калорийность. Крен в одну, или другую сторону, будет сдерживать динамику. Придется первое время вести дневник, подсчитывать калории, пока не найдете нужное равновесие и комфорт.
   

   Не хотите считать, воспользуйтесь функциональными продуктами питания, они полностью сбалансированы при минимуме калорий. Тогда рисков не будет.

3. Потребляйте норму белка в соотношении 50/50 животного и растительного. Не пренебрегайте бобовыми.
4. Ограничьте простые углеводы, это все белое: сахар, белый хлеб, макароны, картофель, выпечка.
5. Будьте внимательны к размеру порции, соблюдайте правило тарелки.
6. Подумайте о перекусах. Что, сколько и когда. По-честному!
7. Отрегулируйте сон. Живите в соответствии с циркадными ритмами. Недаром, за это открытие в 2017 г Нобелевскую премию вручили.
   

   Обратите внимание как вы спите, сколько, в какое время засыпаете и просыпаетесь. По солнышку друзья, по солнышку, как наши предки. Сложно, но возможно! По крайней мере, если поздно ложиться, будете отказываться утром от завтрака, а вечером переедать. В этом случае, ваш режим сбивается и нужно забыть про контроль веса.

8. Режим питания, промежутки между едой, образно говоря «чистое окно». Кусочничество, только вредит гормональному фону.
9. Проверьте работу щитовидной железы, пройдите необходимые исследования.
10. Проанализируйте свое пищевое поведение при стрессе.

А когда жить, скажете вы? Это точно, когда? Здесь и сейчас! Не превращайте свою жизнь в каторгу из-за веса.

Короче, работы много. «А кто сказал, что задание будет легким?». Серьезно, не гонитесь за скоростью, спешка нужна сами знаете где.

Главное – эффективность, ее можно добиться только в соблюдении баланса состава тела. Потеря мышечной массы, самое плохое, что может произойти, при быстром похудении. В лучшем случае, вы опять наберете и довольно быстро! Тогда смысл в чем? Влезть в платье меньшего размера на один вечер?

Помните, нет мышц – нет активного метаболизма, а дальше, все по замкнутому кругу. А вот как похудеть локально, в руках, животе, боках, ногах, можете прочитать отдельно.

Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — напишите мне в личку на канале «Нутрициолог на связи» в Telegram! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!

Успехов!