Упражнение альпинист для пресса и активного метаболизма

Здравствуйте дорогие читатели! После нескольких месяцев самоизоляции без активного движения со спортзалом, многие набрали лишние килограммы. Сегодня мы поговорим, и покажем упражнение, которое ускорит метаболизм, вернет все мышцы в тонус, особенно пресса. Оно называется – упражнение альпинист (скалолаз).

Упражнение альпинист для пресса и активного метаболизма

Опишем технику выполнения. Она очень простая, тем не менее, есть определенные нюансы и ошибки, о которых вы узнаете из видео. И так, как правильно делать?

Исходное положение: встаем в планку, ноги вместе, или на ширине плеч, руки прямые, тоже на ширине плеч. Пятками тянемся назад, макушкой головы вперед. Бедра, ягодицы, пресс, спина напряжены. Ваше тело как струна, растягиваем тело в разные стороны.

Первый вариант: делаем прыжок двумя ногами вперед, затем назад. Не забывайте правильно дышать, синхронизируйте дыхание с движениями. Прыгайте мягко, жестко контролируя положение спины, чтобы не было провисания поясницы. Это самый главный момент!

Упражнение альпинист для пресса и активного метаболизма

Если есть проблемы с поясничным отделом, то мы такой вид нагрузки не рекомендуем. Потому что создается очень большое динамическое напряжение на поясницу, можно спровоцировать нежелательные проблемы.

Более мягкий вариант. Мы не прыгаем, а ходим на носочках, попеременно подтягиваем каждую ногу под себя, не касаясь коленями пола. Спина зафиксирована жестко, движение только ногами, корпус не шевелится.

Еще вариант. Насколько это возможно, удерживая на весу, прыжком меняем ноги. Опять же, не подготовленные люди, могут ставить ногу на пол, для отдыха.

Секрет в том, что его не надо делать долго, всего 10 секунд с максимальной скоростью. После чего, 1-2 мин спокойно ходим, восстанавливаем дыхание. Повторяем еще раз, и так в течение дня можно выполнять неограниченное количество подходов. Чем больше, тем лучше эффект, но хороший результат даст 10 подходов.

Какие мышцы работают?

— сгибающие и разгибающие бедро

— брюшного пресса

— спины и поясничного отдела

— ягодиц

— развивается силовая выносливость

— укрепляется сердце

Сколько калорий сжигает упражнение? Все зависит от времени и интенсивности занятий, а также от вашего веса и возраста. Существуют онлайн-счетчики при деятельности «Скалолазание или альпинизм», рассчитать можете отдельно.

Помните, что ваше тело – идеальный тренажер! У вас есть все необходимое, чтобы начать заниматься уже сегодня, прямо сейчас. Не нужно ждать удобного случая, либо чего-то еще, просто встаньте, оторвитесь, сделайте приседания, сделайте разные отжимания, растяжки, прыжки и т.д.

Вы можете столько делать, не имея ничего под рукой и отлично себя чувствовать и создавать свое прекрасное тело, чтобы быть сильным, быть примером для других.

Успехов и отличной физической формы!

Присоединяйтесь к нашей группе единомышленников!!!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Килограммы не для дамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: