Всем привет! Сегодня будем обсуждать очень интересную тему, которая как мне кажется у всех на слуху. Метаболизм. А конкретно, почему замедляется обмен веществ? Так же расскажу, как его ускорить, разогнать.
Почему замедляется метаболизм
Часто мы слышим: «У меня замедлился метаболизм и я потолстел». Многие люди считают, что если человек полный, значит, у него замедлен обмен веществ. Чаще, это совершенно не так.
Нужно понимать, что мы начинаем стареть с 25 лет и каждый год, у нас замедляется метаболизм на 1%. А после 30-40 лет, наш метаболизм очень резко замедляется и это является фактом. Учитывать это нужно обязательно, иначе вы наберете вес незаметно, по чуть-чуть. А потом ломаете голову, откуда он взялся. Бывает такое?
6 факторов замедляющих метаболизм
- Ограничительные диеты. В этом случае, клетки, которым нужны питательные элементы, чтобы выжить, будут замедлять все обменные процессы.
- Недостаточное потребление воды. С одной стороны, вода помогает доставлять питание в клетки, с другой выводить токсины и шлаки. Вода – это естественный транспорт и необходимая среда. На родниковую воду приятно смотреть, правда? А на застоявшееся, дурно пахнущее болото?
Так вот, мы своими руками делаем внутри себя, либо родничок, либо болотце.
- Малоподвижный образ жизни. Чем более активен человек, тем быстрее метаболизм. Мышцы, в активном состоянии сжигают гораздо больше калорий, чем в пассивном.
- Гормональные нарушения. Влияют на общее состояние здоровья, а также на уровень обмена веществ. Не можете справиться со своими лишними килограммами? Тогда мы идем к вам! Ой, тогда обязательно посетите эндокринолога.
- Не регулярное питание. Если мы 12 часов не получаем достаточное количество еды, то процессы в организме замедляются на 40% в течение суток. Не знали?
- Завтрак. Почему он имеет огромное значение для ускорения обменных процессов? Пропуская завтрак, или завтракая углеводами – вы не ведая того, способствуете торможению метаболизма.
Как ускорить метаболизм
Меня спрашивают: «Как эффективнее перерабатывать калории в энергию?» Метаболизм – это скорость обменных процессов, а именно химических и биохимических реакций в единицу времени проходящих в нашем организме.
И вот с какой скоростью и какое количество таких реакций у нас происходит, это и есть скорость нашего метаболизма. «Кнопки включения» у этого процесса разные!
Нужно грамотно делать это ускорение и естественными путями.
- Самое банальное, но это работает: активный образ жизни, т. е. физическая нагрузка. Она может быть в зале, для любителей спорта и фитнеса. Она может быть на улице, просто пешие прогулки или скандинавская ходьба, что сегодня очень популярно у людей в возрасте.
- Сбалансированность рациона питания. Это количество приемов пищи, а также состав.
- Это привычки. Например, раз в неделю ходить в сауну, посещать инфракрасную сауну, это тоже ускоряет процессы.
- Ежедневно делать контрастный душ.
Хочу сказать, что будьте осторожны, не принимайте ни какие таблетки для этого. Были случаи, когда люди употребляли препараты с эфедрином, действительно разгонялся метаболизм, а вечером у них была тахикардия, что они не могли уснуть. Поймите, это не хорошо и опасно!
Научно доказанный факт, что все долгожители, имели замедленный обмен веществ. Поэтому, если мы хотим жить долго, то нужно подходить к этому с умом. Физиологически, ваша скорость обменных процессов уникальна, присуще только вам. Ежедневно в организме человека вырабатывается 10000 злокачественных клеток. К счастью, у нас есть клетки иммунной защиты – супрессоры и естественные киллеры. Супрессор находит чужеродную клетку, а киллер ее просто убивает. Если у вас неожиданно быстро ускоряется метаболизм, то начинает образовываться таких атипичных клеток в разы больше. Не 10000, а 50000-100000.
Представьте, что клетки иммунной защиты могут быть не готовы к такому нашествию и пропустят «агрессоров»?
Это может привести к плохим последствиям.
Естественные способы
Чашечка имбирного чая в день. Прекрасно сработает и прибавит активности, при условии, что вы будете активно работать или физически заниматься. Если лежать на диване, пить имбирный чай и есть гамбургер, ничего не произойдет.
Нет времени на спорт
Часто мужчины, которые много работают, зарабатывают деньги, а также и женщины, задерживаясь до вечера в офисе говорят: «Послушайте, у меня просто нет времени ходить в спортзал, очень много работы, к тому же я люблю вкусно поесть и ничего не могу с этим поделать! Как можно, какими-то особыми приемами ускорить свой метаболизм и расстаться с лишними килограммами?»
Понятно, что наша жизнь становиться более насыщенной, загруженной и времени на себя не много. Но, любой человек, даже без физических нагрузок, может делать дома с утра зарядку. Любую! На растяжку, или в виде приседаний, отжиманий. Это уже с утра ускоряет метаболизм.
Выпитый утром горячий чай с лимоном или имбирем, тоже способствует этому. Но самое главное, это изменение рациона питания. Можно снизить вес, даже не уделяя времени на спорт. Потрудиться все равно придется!
Метаболизм и разгрузочные дни
Действительно, один раз в неделю разгрузочный день ускоряет обмен веществ, очищает, выводит токсины, сплошные плюсы.
Но не путайте, разгрузочный день – это не голодание! Это категорически делать нельзя.
Если Вы голодаете, то организму не хватает питательных веществ, чтобы работала печень, селезенка и другие внутренние органы. Разгрузочный день – это день меньшего потребления еды и меньшего потребления калорий. Но есть нужно обязательно! Разгрузочный день более одного раза в неделю, приведет к обратному результату. Организм испугается, будет думать, что его посадят на голодовку и перейдет в режим накопления жира.
Замедление метаболизма при похудении
Если Вы худеете правильно, жиром, а не мышцами, то, как правило, обмен веществ не замедляется. Но, все равно незначительное снижение будет, потому что масса тела уменьшается и это нормально.
Главное, что будет потом? Сможете ли вы питаться в том, небольшом диапазоне потребления/расхода, чтобы удержать вес? Постоянно контролировать себя и свои гастрономические желания очень сложно, поэтому большинство срывается и снова набирает.
Есть только один выход, на мой взгляд – это питаться сбалансировано! Включать в рацион низкокалорийные продукты сбалансированного питания, в виде коктейлей, батончиков. Обогащать рацион протеиновыми смесями и биологически активными добавками. Главное пользоваться проверенными брендами с высоким качеством продукции.
Выводы
Чтобы метаболизм не замедлялся и был всегда в активном состоянии, нужно относиться к себе как к «Храму», где живет наше здоровье, счастье и радость. Без внимания к питанию, к физической активности, к своему весу и привычкам, удержать высокий уровень обмена веществ не получиться. Поэтому я попыталась ответить на вопрос: почему замедляется обмен веществ, именно так. На сколько это получилось, можете написать в комментариях.
Желаю всего самого самого!
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — напишите мне в личку на канале «Нутрициолог на связи» в Telegram! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!