Здравствуйте дорогие читатели! Вот и август, начало сезона бахчи. Яркое, сочное, сладкое лакомство, ну как себе отказать в удовольствии вдоволь поесть спелой ягоды. Многие люди задаются вопросом: можно ли арбуз при похудении? Главный вопрос нашей публикации.
Арбузная диета
Кто-то считает ее панацеей, очень полезной, помогающей буквально от всего. Другие говорят, что нет, это очень плохо и даже опасно для здоровья. Кто прав, кого слушать?
Сам по себе арбуз, конечно же полезен. На 90% он состоит из воды, обладает легким мочегонным эффектом, достаточно низкокалорийный. Содержит антиоксиданты, которые нужны особенно коже, чтобы мы, женщины, выглядели всегда моложе. Также ликопин, который является хорошей профилактикой онкологии и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Но, в арбузной диете есть один недостаток, на ней нельзя сидеть долго, максимум 1-2 дня. Поэтому нужно говорить не об арбузной диете, а об арбузных днях. В эти дни, ежедневно можно съедать 1-1,5 кг арбуза в день, добавив ржаной хлеб или сухарики. На весах вы увидите минус 1-2 килограмма за пару дней.
С другой стороны, хочу вас разочаровать, уйдет не жир, а вода в лучшем случае, а в худшем, еще и мышечная масса, что само по себе скажется негативно на метаболизме, тонусе кожи и быстром возвращении сброшенных кг.
Если находиться больше времени в таком режиме питания, как и на любой монодиете, это может быть опасно для вашего здоровья. Тем более, если есть проблемы с почками. Поэтому, мы ни в коем случае, не рекомендуем этого делать!
Сок или мякоть
Лучше кушать с мякотью, потому что под корочкой содержатся пектины, необходимая нам клетчатка, она прекрасно очищает организм, в частности кишечник, от шлаков и токсинов.
Когда лучше кушать
Лучше днем после основного приема пищи, вместо десерта 100-200 г. Таким образом, вы меньше съедите, а глюкоза не так быстро усвоится. Что касается завтрака, то начинать день лучше продуктов богатых белком и сложных углеводов, как зерновые каши.
Сколько можно съесть
Если вы в процессе снижения веса, 200-300 г до обеда, не навредит. Только обязательно спланируйте, как вы будете тратить полученные калории. Вечером, на ужин, или на ночь перед сном, тот же злополучный сахар, вы вряд ли потратите, а ночные походы в туалет сделают ваш сон неполноценным.
Включив в свое меню арбуз, постарайтесь не пить чай или кофе, чтобы не увеличивать нагрузку на почки. Пейте просто чистую воду, больше пользы, меньше калорий. Мы всегда говорим, есть можно все, только в рамках дневной калорийности и в сбалансированном виде.
История из практики
Как-то мы консультировали одну женщину, на предмет похудения. Составляли ежедневный план питания, давали ценные советы, измеряли все основные параметры тела, все шло довольно неплохо. За первый месяц совместной работы она сбросила 6 кг жира, за второй чуть меньше и вдруг вес «встал».
А причина была банальная. Наступил август, повезли бахчу, а так как она в то время работала на овощной базе, налегла на арбузы. «А что, вода ведь!», говорит она. Конечно, мы все объяснили, тем не менее, не все могут себя сдерживать.
Продукт-обманщик
Можно ли похудеть на арбузе? Если однозначно сказать, то нет, потому что он содержит много сахара. Калорийность 100 г арбуза составляет всего 38 к/кал, это не много, с одной стороны. Но, существует такой показатель, как гликемический индекс, с точки зрения которого арбуз, как продукт, содержащий сахар, имеет высокий ГИ (около 80).
Чем слаще арбуз, тем выше ГИ и соответственно, выше и быстрее повышается уровень сахара в крови, что приведет к повышенному и неконтролируемому аппетиту и росту жировой массы тела.
Если вы хотите похудеть, то нужно отнестись очень внимательно ко всем фруктам и ягодам. Сегодня нет рекомендаций, чтобы их есть без всякого контроля.
Наши некоторые клиенты, в сезон фруктов, просто перестают снижать вес, они делают это своим осознанным выбором: «Хочется, не могу себе отказать поесть винограда, арбуза, дыни, черешни».
Пожалуйста, ешьте на здоровье! Фрукты не только можно, даже нужно включать в рацион. Не в этом вопрос, это вопрос элементарной меры!
Главная рекомендация
Арбуз при похудении кушать можно, но очень в небольших количествах. Старайтесь кушать все фрукты в первой половине дня, в рамках дневной калорийности. Тогда будете получать и удовольствие, и желаемые результаты.
Еще больше ценных советов, фишек, рецептов, результатов клиентов, на канале «Нутрициолог на связи» в Telegram. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
Успехов!