Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня я отвечу на самый наболевший вопрос, который вы часто задаёте: какие причины набора веса у женщин? На самом деле причин очень много, особенно когда вес стал резко прибавляться.
Чтобы разобраться детально, в первую очередь вам нужно обратиться к доктору. Пройти все необходимые исследования, анализы, тесты. Именно на основе результатов, ваш врач даст вам необходимые рекомендации и назначит соответствующее лечение, если потребуется.
Кроме прочих нарушений, существует базовая причина – замедление метаболизма. Все знают, что с возрастом, обменные процессы постепенно, но замедляются. В результате, состав нашего тела, меняется даже при стабильном весе. НО, это не приговор!
Не «теряйте» мышцы. Чтобы оставаться всегда в форме и с годами не полнеть, в первую очередь нужно взять под контроль свой мышечный каркас, постараться не терять мышечную массу. Обычно, люди не придают этому значение, или попросту не знают. А вот что происходит.
Ежегодно, начиная с 14 лет, каждая девушка теряет около 200 г мышечной ткани и приобретает в среднем 600-700 г жира. Как бы вы ни старались, все равно это будет происходить, если ни чего не предпринимать.
Допустим, сейчас у вас все хорошо с фигурой, весом, вы все равно будете набирать жир, и терять мышцы. У женщин, это физиологический процесс, перестройка гормонального фона.
Для этого, регулярно контролируйте состав тела, потому что, измеряя просто вес, вы не увидите все соотношения и пропорции. Мы подробно описали все параметры и нормы в статье: Состав тела человека в процентах: подробное описание нормативов. Очень интересно.
Почему мышцы так важны? Потому что доказано, что мышцы сжигают калории и потребляют огромное количество ваших жировых запасов, даже когда вы отдыхаете. 1 кг жира потребляет 4 калории (энергии), а 1 кг мышц потребляет 76 калорий. Представляете, какая разница! И если ваши мышцы будут активны, в тонусе, то естественно они будут сжигать жировую массу, лишая вас лишнего веса.
Хочу сказать, что некоторые фитнес тренеры, кушают столько, особенно девочки, не поверите. Они позволяют себе кушать всё что угодно и когда угодно. Но из-за того что у них развитая мышечная масса, всё сжигается. Всё в ноль! Главное, чтобы мышцы БЫЛИ, и были в ТОНУСЕ. Тогда всё будет прекрасно!
Выводы
- Старайтесь изо всех сил не терять мышцы. Регулярно измеряйте свой состав тела, чтобы быть в курсе текущих изменений. Отличный способ – биоимпеданс. Сегодня очень много весов-анализаторов, работающих по этому принципу. Они компактны и удобны. Ведите дневник измерений, вы своими глазами увидите в цифрах, как ваше питание и образ жизни влияют на структуру тела.
- Потребляйте достаточно белковой пищи без лишних калорий. Обязательно включайте в рацион растительные белки. Проанализируйте свое питание, внесите необходимые изменения. В помощь, прочитайте нашу публикацию: Для чего нужен белок при похудении. А вообще, все дело в привычках, а привычки, как известно, формируют наш характер. С податливым, мягким характером, вам будет сложно отстаивать свои цели в похудении в компаниях и застольях. Как изменить свой характер и стать лучше?
- Стремитесь к тому, чтобы мышцы были все время активными. Без элементарных домашних упражнений для начала не обойтись. Начните с Планки. Подробное описание упражнения с видео.
Хотите в зал? Пожалуйста! Для этого, тоже нужно время, а главное, желание регулярно тренироваться. Бессистемные походы на фитнес, не приведут к успеху.
Многие из вас сейчас подумали: «Я не хочу выглядеть как культуристки, или девчонки из бодибилдинга». Давайте говорить правду. Без специальных препаратов, спорт-фита, упражнений с отягощением, мускулатура не увеличится. Один человек из миллиона может обладать такими редкими генетическими свойствами, чтобы накачать себе огромные мышцы, бицепсы, трицепсы и ноги как бочки. Не бойтесь, этого не случится!
Обычно у девушек укрепляются ножки, спинка, подтягивается животик, вы будете выглядеть очень эстетично, подтянуто и очень красиво. Сексуально и привлекательно!
Вы добьетесь красивой фигуры, и соответственно, будете кушать больше и разнообразнее. У вас гора с плеч спадет!
Говорят: «Я так люблю сладкое, так люблю выпечку!». Девчонки, как я люблю выпечку, вы себе не представляете. Но благодаря сбалансированному питанию, даже при минимальной физической нагрузке я 25 лет держу вес 56 кг. Хотя есть склонность к полноте.
Мой секрет в том, что у меня сейчас совсем другие привычки питания, чем раньше. К этому, меня подтолкнули проблемы со здоровьем. Я стала изучать, вникать, чтобы помочь себе. Вы просто не представляете, через что я прошла, мне нужно было просто выжить. Это отдельный разговор, как-нибудь на живом вебинаре, расскажу свою историю.
Желаю вам не сдаваться, привнести в свою жизнь осознанность. Если ваша цель – стройность, меняйте свой образ жизни, привычки. Не переживайте, вы сможете похудеть в любом возрасте, особенно после 30, 40, 50 лет. Будут вопросы, пишите.
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — напишите мне в личку на канале «Нутрициолог на связи» в Telegram! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!
Успехов! Алла