Что даёт Планка для тела – вред или пользу?

Приветствую вас дорогие читатели! Планка – это достаточно известное упражнение и при кажущейся простоте, выполнить ее не так уж и просто. Попробуйте встать и постоять хотя бы 1 минуту? Вы поймете, что это очень серьезная нагрузка, если соблюдать технику конечно.

Бытует мнение, что Планка – упражнение для ленивых. Ее может выполнить каждый, что она не несет в себе ни какого оздоровительного эффекта.

Раньше я тоже думал, что это очень простое, статичное упражнение с небольшой динамикой, но сейчас думаю иначе. Сегодня мы с вами обсудим, что даёт Планка для тела и не важно, женщина вы или мужчина, начинающий или подготовленный человек.

Для чего нужна Планка

Разновидностей Планки очень много. Бывает боковая и прямая, со скрещенными ногами и отведенной в сторону рукой.

Что даёт Планка для тела – вред или пользу?

Способов много, а смысл остается один – это статическое, изометрическое упражнение, в котором отсутствует сокращение мышечных волокон. А раз у нас нет движений и нет сокращений, значит это пониженная нагрузка на сухожилия, связки и суставы.

Именно поэтому, Планку любят люди, которые хотят заниматься, но не могут этого себе позволить из-за травм.

Что даёт Планка для тела – вред или пользу?

Они могут встать в Планку и потренировать центральные мышцы, мышечного ядра, которые обеспечивают правильную осанку, положение спины, позвоночника, чтобы не провисал живот.

Плюсы Планки

  1. Упражнение очень простое
  2. Его можно выполнять везде
  3. При выполнении, Вы не будете обливаться литрами пота
  4. Занимает очень мало времени, 5-10 минут в день
  5. Не требуется много движений
  6. Не привлекает к себе большого внимания окружающих
  7. Полезна для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, со связками, с сухожилиями после травм
  8. Поможет сделать более тонкую талию

Что даёт Планка для тела – вред или пользу?

Смысл Планки в том, что она активно вовлекает в работу мышцы спины, которые окружают наш позвоночник, мышцы верхнего плечевого пояса, шеи, брюшного пресса, ягодичные мышцы, а также мышцы передней части бедра. Укрепляет глубокие мышцы стабилизаторы и конечно связочный аппарат.

Показания и противопоказания

Нужно помнить, что любое упражнение, имеет в себе 2 стороны. Это польза, которую оно несет и возможные риски. Если в вашем случае, рисков больше чем пользы, то от этого упражнения следует отказаться. Потому что каждый человек индивидуален по возрасту и состоянию здоровья.

Если у вас есть какие-либо ограничения или заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно держать Планку

Очень важно! Прежде чем начать выполнять упражнение, необходимо выстроить правильное положение тела. Это позволит нам нагрузить мышцы, которые должны включаться в работу и снизить риск возникновения травм.

Первое, что нужно сделать, это встать на колени и опереться локтями, таким образом, чтобы локти находились примерно на ширине плеч. Обратите внимание, что локоть должен находиться четко под плечевым суставом перпендикулярно полу, а руки образуют своеобразный треугольник.

Что даёт Планка для тела – вред или пользу?

Второе. Вытягиваем ноги в одну линию, стоим на кончиках пальцев ног. Макушкой головы тянемся вперед, а пятками тянемся назад. Лучше выполнять упражнение перед зеркальной поверхностью, что бы видеть, что все правильно.

Больше всего, результат будет виден в области живота, потому что будут работать как раз боковые и нижние мышцы пресса.

Ошибки

На какие моменты стоит обратить внимание?

Ошибок существует намного больше. Планка – это не типичное упражнение на мышцы пресса, это упражнение на все тело.

Поможет ли Планка похудеть

Полезные эффекты от систематических занятий: подтянется живот, спина станет более сильной, появится гибкость и как бонус — хорошая осанка.

Рекомендую скачать себе на смартфон понравившееся приложение из App Store или Play Market. Настя использовала «Планка 30 дней» — девушка в черном на красном фоне.

Удобно то, что вы будете видеть, как правильно нужно стоять в стойке и слышать отсчет секундомера.

Сначала может показаться, что это легкое упражнение. Не обольщайтесь, в начале, уже через считанные секунды, будете дрожать от напряжения.

Начните с малого, по 5-10 секунд 1-3 раза в день. Если Вы более подготовлены, постепенно увеличивайте время до 3-5 минут

.

Что даёт Планка для тела – вред или пользу?

Как я уже говорил, больше всего, результат будет виден в области живота!

Важно тренироваться каждый день, желательно утром. Внимательно следите за техникой и положением тела. Не прогибайте спину и не сгибайте ноги, это вредно. Всего через месяц, вы удивитесь, насколько стройнее и привлекательнее станет фигура!

 

Планка для продвинутых

Если вы подготовленный человек, то может показаться что это скучно и заурядно. Не скажите! Посмотрев это видео, я тоже поменял свое мнение.

Еще раз! Будьте внимательны, выстраивайте правильное положение тела и не перегружайте его.

С первого раза может что-то не получаться. Не бросайте, продолжайте ежедневно, кропотливо заниматься. К сожалению, многим не хватает упорства и терпения.

Признаюсь, для меня, это целое испытание. Тяжело! Но что делать, буду тренироваться. Поэтому, давайте будем настойчивы, и у нас обязательно получится!

Еще больше ценных советов, фишек, рецептов, результатов клиентов, в нашей группе следиЗАвесом в Telegram. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Желаем успехов!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Килограммы не для дамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: