Приветствую вас дорогие читатели! Планка – это достаточно известное упражнение и при кажущейся простоте, выполнить ее не так уж и просто. Попробуйте встать и постоять хотя бы 1 минуту? Вы поймете, что это очень серьезная нагрузка, если соблюдать технику конечно.
Бытует мнение, что Планка – упражнение для ленивых. Ее может выполнить каждый, что она не несет в себе ни какого оздоровительного эффекта.
Раньше я тоже думал, что это очень простое, статичное упражнение с небольшой динамикой, но сейчас думаю иначе. Сегодня мы с вами обсудим, что даёт Планка для тела и не важно, женщина вы или мужчина, начинающий или подготовленный человек.
Для чего нужна Планка
Разновидностей Планки очень много. Бывает боковая и прямая, со скрещенными ногами и отведенной в сторону рукой.
Способов много, а смысл остается один – это статическое, изометрическое упражнение, в котором отсутствует сокращение мышечных волокон. А раз у нас нет движений и нет сокращений, значит это пониженная нагрузка на сухожилия, связки и суставы.
Именно поэтому, Планку любят люди, которые хотят заниматься, но не могут этого себе позволить из-за травм.
Они могут встать в Планку и потренировать центральные мышцы, мышечного ядра, которые обеспечивают правильную осанку, положение спины, позвоночника, чтобы не провисал живот.
Плюсы Планки
- Упражнение очень простое
- Его можно выполнять везде
- При выполнении, Вы не будете обливаться литрами пота
- Занимает очень мало времени, 5-10 минут в день
- Не требуется много движений
- Не привлекает к себе большого внимания окружающих
- Полезна для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, со связками, с сухожилиями после травм
- Поможет сделать более тонкую талию
Смысл Планки в том, что она активно вовлекает в работу мышцы спины, которые окружают наш позвоночник, мышцы верхнего плечевого пояса, шеи, брюшного пресса, ягодичные мышцы, а также мышцы передней части бедра. Укрепляет глубокие мышцы стабилизаторы и конечно связочный аппарат.
Показания и противопоказания
Нужно помнить, что любое упражнение, имеет в себе 2 стороны. Это польза, которую оно несет и возможные риски. Если в вашем случае, рисков больше чем пользы, то от этого упражнения следует отказаться. Потому что каждый человек индивидуален по возрасту и состоянию здоровья.
Если у вас есть какие-либо ограничения или заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как правильно держать Планку
Очень важно! Прежде чем начать выполнять упражнение, необходимо выстроить правильное положение тела. Это позволит нам нагрузить мышцы, которые должны включаться в работу и снизить риск возникновения травм.
Первое, что нужно сделать, это встать на колени и опереться локтями, таким образом, чтобы локти находились примерно на ширине плеч. Обратите внимание, что локоть должен находиться четко под плечевым суставом перпендикулярно полу, а руки образуют своеобразный треугольник.
Второе. Вытягиваем ноги в одну линию, стоим на кончиках пальцев ног. Макушкой головы тянемся вперед, а пятками тянемся назад. Лучше выполнять упражнение перед зеркальной поверхностью, что бы видеть, что все правильно.
Больше всего, результат будет виден в области живота, потому что будут работать как раз боковые и нижние мышцы пресса.
Ошибки
На какие моменты стоит обратить внимание?
Ошибок существует намного больше. Планка – это не типичное упражнение на мышцы пресса, это упражнение на все тело.
Поможет ли Планка похудеть
Полезные эффекты от систематических занятий: подтянется живот, спина станет более сильной, появится гибкость и как бонус — хорошая осанка.
Рекомендую скачать себе на смартфон понравившееся приложение из App Store или Play Market. Настя использовала «Планка 30 дней» — девушка в черном на красном фоне.
Удобно то, что вы будете видеть, как правильно нужно стоять в стойке и слышать отсчет секундомера.
Сначала может показаться, что это легкое упражнение. Не обольщайтесь, в начале, уже через считанные секунды, будете дрожать от напряжения.
Начните с малого, по 5-10 секунд 1-3 раза в день. Если Вы более подготовлены, постепенно увеличивайте время до 3-5 минут
.
Как я уже говорил, больше всего, результат будет виден в области живота!
Важно тренироваться каждый день, желательно утром. Внимательно следите за техникой и положением тела. Не прогибайте спину и не сгибайте ноги, это вредно. Всего через месяц, вы удивитесь, насколько стройнее и привлекательнее станет фигура!
Планка для продвинутых
Если вы подготовленный человек, то может показаться что это скучно и заурядно. Не скажите! Посмотрев это видео, я тоже поменял свое мнение.
Еще раз! Будьте внимательны, выстраивайте правильное положение тела и не перегружайте его.
С первого раза может что-то не получаться. Не бросайте, продолжайте ежедневно, кропотливо заниматься. К сожалению, многим не хватает упорства и терпения.
Признаюсь, для меня, это целое испытание. Тяжело! Но что делать, буду тренироваться. Поэтому, давайте будем настойчивы, и у нас обязательно получится!
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — напишите мне в личку на канале «Нутрициолог на связи» в Telegram! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!
Желаем успехов!