Как похудеть локально: в области живота и боков?

Как похудеть локально: в области живота и боков?

Здравствуйте дорогие читатели! Если вы открыли нашу статью с названием как похудеть в области живота и боков, то, скорее всего этот вопрос очень важен для вас с эстетической точки зрения. Все правильно, мягко говоря, это не эстетично, а главное, вы находитесь в зоне большого риска. Какого? Читайте дальше.

Конечно, ни кто не хочет всю жизнь ходить «беременным», имею в виду не только женщин, но и мужчин конечно. Надеюсь, что ваше желание, просто убрать «животик», перерастет во что-то большее.

Смешная история

Сейчас вспомнил, с какой любовью говорила Валентина, с которой мы как раз этим делом и занимались. «Повернусь раньше на бочок, положу руку на животик, а он такой теплый, мягкий, свой, родной и засыпаю». Скинула она за первый месяц 4,8 кг, в талии ушло 7,5 см, говорит: «Просыпаюсь как-то ночью, руку по привычке хотела положить на теплое, привычное место, а его нет! Я так испугалась, аж пот пробил!». Я так смеялся. Давайте к делу.

Абдоминальное ожирение

На самом деле вопрос центрального (абдоминального) ожирения выходит далеко за рамки эстетического восприятия.

Это огромный фактор риска многих серьезных болезней. И это не шутка.

Если мы возьмем человека, у которого масса тела увеличена, но жир расположен равномерно, это одно. А взять худощавого, мелкого телосложения, но с выпирающим «мозолем», это совсем другое.

Возьмите прямо сейчас рулетку и замерьте свою окружность талии. По медицинским нормам, так же как и уровень артериального давления, сахара, холестерина, есть нормы окружности талии.

У мужчин не более 102 см, у женщин 85 см. С точки зрения здоровья, если у вас больше, то вы в зоне риска по диабету, онкологии, сердечно-сосудистым и прочим заболеваниям, чем просто человек с лишним весом.

Помогут ли упражнения

Убрать живот только упражнениями, нельзя. Тренировками можно сделать хороший пресс, крепкие мышцы живота, но он будет все равно выпирать. Потому, что это жир за брюшной стенкой, не снаружи как фартук, а внутри – ожирение сальника. Что делать?

Всё, что вам нужно делать для достижения своей цели, так это начать или продолжать общую программу похудения, пока вы не достигнете своего идеального веса!

Индекс массы тела

Даже не веса, а идеального ИМТ (индекса массы тела) Т.е. добиться правильного соотношения жировой и мышечной (без жировой) массы. Снижайте вес, пока ИМТ не придет в норму 18,5-25.

Как похудеть локально: в области живота и боков?

Для начала, определите свой идеальный вес по таблице. Вы конечно, можете не согласиться с цифрами, но вспомните свой вес лет так в 20-25, а возраст тут не при чем. Просто нужно все делать в свое время, ведь лишние кг не появились за один день и даже за один год. Ничего, никогда не поздно заняться собой.

Как похудеть локально: в области живота и боков?

Если он далеко от идеала, значит, как поется в известной песне «Не быть тебе дева замужней женой!». О плоском животике думать еще рано.

Какой темп лучше

Темп такой – от 500 до 1000 гр. в неделю, 3-5 кг за месяц. Не стремитесь сразу скинуть много, путь долгий. Главное правильно рассчитать силы, ведь идем до конца, на всю жизнь, чтобы забыть о лишнем весе.

Разбейте весь период на этапы. Давайте посчитаем. Например, вы хотите убрать 20 кг, для этого вам потребуется в среднем 4-6 месяцев. Поработайте 2-3 месяца, скиньте 10 кг. Закрепите полученный результат 1-2 месяца, передохните.

Этот период нужно использовать для стабилизации, научитесь этот вес удерживать с новыми привычками питания. Путь организм привыкнет и поймет, что время стресса закончилось, можно расслабится.

Регулярно смотрите на весы – вес держится, отлично! Рассчитали опять ИМТ, еще высокий, можно начинать 2 этап (забег) на 2-3 месяца и скинуть еще 10 кг. Это пример, а ваши этапы могут отличаться в ту, или иную сторону, но помните главное – нормальный ИМТ или % жира. Между этими показателями есть конечно разница, но это не тема нашего разговора.

Как похудеть локально: в области живота и боков?

Весы-анализаторы в помощь

Измерьте все основные параметры, в том числе и % жира на весах-анализаторах состава тела.

Сейчас они продаются везде. Хороший инструмент для анализа. Лично мы предпочитаем Tanita, работаем с ними давно, надежно и точно. Ценовой диапазон 3-5 т.р. достаточно, есть все что нужно.

Вы будете видеть, что лишнее, а что в дефиците. В дальнейшем, при похудении, четко определите, что уходит, жир или мышцы, что происходит с внутренним жиром, водой, костной массой и т.д.

Оптимальный процент жировой массы

Хотим вам дать простую и конкретную для понимания цель. Если вы это сможете сделать, то все о чем вы мечтаете –сбудется.

Здоровье, энергия, стройность, привлекательность, все что угодно, придет само собой, если у вас будет оптимальный процент жира в организме. Понимаете? Все получите!

Найдите в таблице свою норму и сравнивайте с текущими измерениями.

Как похудеть локально: в области живота и боков?

Мы всегда ориентировали своих клиентов больше на это, чем на килограммы.

Сделать это не так просто, но возможно. Многие «ломаются», срываются и бросают.

Как только % жира придет в норму, или хотя бы приблизится к ней, а это произойдет рано или поздно, вот тогда можно поработать над проблемными местами локально.

Видео-комплекс упражнений

В интернете много всего, поищите. Вот подходящие упражнения, которые можно делать в домашних условиях. В помощь по этому вопросу, прочитайте нашу полезную публикацию Что дает Планка для тела? Там же найдете видео, как девушка уменьшила объем животика на целых 5 см с помощью Планки.

Реальный результат

Когда-то к нам в клуб, пришла женщина, ее проблемная зона, которая не давала покоя, была внешняя сторона бедер (галифе). До нас, что только она ни делала, ни какие диеты и спорт не помогали. К нашему предложению, попробовать через сбалансированное питание решить эту задачку, она отнеслась скептически, но, решила попробовать.

Исходные данные: 59 лет, рост 166 см, вес 77,3 кг.

За 2 месяца, минус 8 кг, в талии ушло 4,5 см, живот на 7 см, объем каждого бедра уменьшился на 3 см.

Как похудеть локально: в области живота и боков?

Использовалась  классическая программа сбалансированного, низкокалорийного питания без специальных физических нагрузок. Советы женщинам при похудении для лучшего результата.

Выводы

Еще раз, вот такой совет:

  1. На первом месте по важности – сначала общее снижение веса.
  2. На втором – общие физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание, фитнес.
  3. И только на третьем – специфичные упражнения на живот и проблемные зоны.

Помните, что большой живот, это не столько не красиво, сколько опасно.

В заключение напугаю вас немножко. Есть такой термин – смертельный квартет: когда уже есть повышенный сахар, повышенное давление, повышенный холестерин и повышенный объем талии. Скорее всего, это не ваш случай, тем не менее не запускайте себя.

Поймите, это не приговор, просто займитесь собой! Снижайте постепенно вес, питайтесь правильно, сбалансировано. Хотите еще при этом красиво выглядеть – тренируйте свое тело и ненавистный, а для кого-то любимый животик!

Всех благ и успехов!

Присоединяйтесь к нашей группе единомышленников!!!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Килограммы не для дамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: