Как похудеть женщине после 40 лет и получится ли без вреда для здоровья?

 

Как похудеть женщине после 40 лет и получится ли без вреда для здоровья?Здравствуйте уважаемые читатели! Недавно мне рассказали анекдот, почти на нашу тему: «Поспорила с мужем на новые золотые сережки, что похудею за месяц на 5 кг. Сидела 2 недели на диете. Сегодня встала на весы, посмотрела на себя в зеркало... Ну, не идёт мне золото! Не идёт...».

Шутки шутками, а ситуация серьезная. Разговор сегодня о том, как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья?

Два ключевых слова в этом вопросе: ПОХУДЕТЬ и ЗДОРОВЬЕ, вернее 3, еще ПОСЛЕ 40.

О том, как похудеть и преодолеть застой в снижении веса, можете прочитать отдельно. Здоровье — вечная тема. А вот о том, что происходит с женщиной после 40, и что делать, разберем подробнее. В этой статье, я хочу вас сконцентрировать на вопросах возрастного питания. Итак.

Как похудеть женщине после 40 лет и получится ли без вреда для здоровья?

Почему растет вес

Доказанный факт, что при отсутствии должного контроля питания, у женщин в возрасте 45-50 лет, каждый год прибавляется около 2 кг лишнего веса.

Иногда женщины просто уверены, что ни одна диета после климакса не поможет, ошибочно полагая, что прибавление веса в климактерический период и после него является необратимым процессом.

Одной из основных причин набора веса в этот период, является то, что желая вернуть форму, многие женщины переходят на легкую диету. Исключают из своего рациона такие продукты как мясо, сыры, молочку и переходят на овощные салаты и фрукты. А в качестве основных блюд, используют крупы и картофель.

В этом случае получается, что они перегружают рацион углеводами и практически исключают белки и жиры, которые в этом возрасте необходимы как воздух.

Поскольку в этот период снижается физическая активность, а в питании резко недостает белков, то начинает уходить мышечная масса. Но женщина при этом не худеет, потому что уходящие объемы и вес заменяются жиром.

Аминокислоты нужны по прежнему нашему организму, а поскольку они не поступают с белковой пищей, организм начинает добывать и получать их из наших внутренних резервов. Конечно в первую очередь из наших мышц. Для чего нужен белок в организме человека?

Часто женщины, оказываются психологически не подготовленными к этому переходному периоду, возникают стрессовые ситуации, а стресс тянет за собой ощущение голода и желание получить порцию «счастья». Все взаимосвязано.

Как похудеть женщине после 40 лет и получится ли без вреда для здоровья?

Как же разорвать этот замкнутый круг и остаться стройной во время и после менопаузы?

Скажите нет любым диетам

Это уже не тот возраст, когда можно играться со своим питанием и со своим здоровьем. Только рациональное и сбалансированное меню. Какие диеты бывают и каких стоит избегать?

Растительные белки

Бобовые, соя, некоторые овощи и орехи. Считаются более здоровыми и низкокалорийными.

Поэтому растительных белков вам нужно потреблять на 30-40 % больше, чем животных.

Кроме того, растительные белки богаты ингибиторами, веществами, которые замедляют работу пищеварительных ферментов и осложняют процесс усвоения пищи. Поэтому, старайтесь не исключать из рациона более полноценные белки животного происхождения.

Как похудеть женщине после 40 лет и получится ли без вреда для здоровья?

Животные белки

Мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца и молочка. Соя, в качестве источника изофлавонов, фитоэстрогенов, структура которых, подобна эстрогенам человека. Такие продукты как: сыр тофу, соевое молоко, соевое мясо и соусы, помогут облегчить приливы и ночное потоотделение, а так же снизить уровень холестерина.

Жиры

Обратите внимание на присутствие в вашем питании Омеги 3, полиненасыщенных жирных кислот, так необходимых в этот период. Их источниками являются жирные сорта рыбы, лосось, форель, тунец, скумбрия, сельдь. Льняные и конопляные семена, печень трески, оливковое масло и грецкие орехи.

Как похудеть женщине после 40 лет и получится ли без вреда для здоровья?

Углеводы

Полезнее всего в этот период, продукты, содержащие большое количество клетчатки и сложные углеводы. Клетчатка как метелка вычищает все лишнее из кишечника, помогает ему сокращаться, предотвращает запоры и улучшает метаболизм.

Добавьте в свой рацион крупы, хлеб из цельно-зерновой и ржаной муки, макароны из твердых сортов пшеницы, а так же наполните свой рацион зеленью и овощами. Они богаты не только пищевыми волокнами, но и витаминами.

Кальций

В период менопаузы, из-за снижения эстрогенов, повышается потеря кальция и снижается минеральная плотность костей. Чтобы восполнить дефицит, включите в свой рацион сыры твердых сортов, молочную продукцию, особенно кефир и творог. Семена кунжута, фасоль, белокочанную капусту, рыбу, особенно сардины, креветки и миндаль.

Как похудеть женщине после 40 лет и получится ли без вреда для здоровья?

Железо

Замедление метаболизма и изменение гормонального фона, приводят к повышению вязкости крови, что чревато тромбозом. Снижение гемоглобина, может привести к анемии. Чтобы этого избежать, в питании после 40, должны присутствовать достаточно продуктов богатых железом: постное красное мясо и печень, птица и яйца, гречка, гранаты, яблоки и орехи.

Помните, что железо не будет усваиваться, при недостаточном количестве витамина С.

Поэтому обязательно, включайте продукты богатые витамином С. Сюда относится шиповник, облепиха, сладкий болгарский перец, брюссельская капуста, брокколи и квашеная капуста.

Ешьте часто и небольшими порциями 

Перерывы между едой не должны быть более 2,5-3 часов. Что такое дробное питание и как его применить для похудения?

Как похудеть женщине после 40 лет и получится ли без вреда для здоровья?

Разумный вопрос

Читая все мои рекомендации, предвкушаю вопрос: если это нужно все есть, как же я похудею? Помните с чего я начала, с каких главных слов? Похудеть и здоровье. Согласна, что объединить их непросто, тем более с тем качеством продуктов, которые мы покупаем.

  1. Это не значит, что вы должны все это есть ежедневно, распишите свое меню на неделю. Если не знаете как, обратитесь к специалистам.
  2. Главный акцент сделайте на норме потребления белка – 1.3 г на 1 кг веса. Клетчатка – 20-30 г в день (овощи, фрукты не сладкие, отруби). Жиры – Омега 3. Вода – 30 мл на 1 кг веса. Сведите к минимуму сладкое и мучное.
  3. Начните использовать витаминные комплексы и сбалансированные протеиновые коктейли, в них достаточно белка и мало калорий.

Все индивидуально и у каждой женщины есть свои нюансы в здоровье и образе жизни. Нужно тестировать и выявлять причины. Это вкратце.

Как похудеть женщине после 40 лет и получится ли без вреда для здоровья?

Физическая активность

Есть еще не менее важные слова – ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. В детстве, юности, мы все чем-то занимались, ходили в спортивные секции, участвовали в соревнованиях. А что сейчас? Несмотря на занятость и возраст, начните приобщаться к простому, несложному активному занятию. Возможно, прочитав нашу статью о важности физической нагрузки, появится желание и цель.

Если вы сможете применить главные слова и создать свою формулу успеха: СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ, умноженное на ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ, равняется ЗДОРОВЬЕ И СТРОЙНОСТЬ. Тогда не важно, сколько вам 40 лет, 50, 60 или больше.

Ну, а закончить хочется тем, с чего начали. Женщина смотрит на себя в зеркало: «Отзывчивая я, интеллигентная, добрая, ласковая, но не сегодня...не сегодня...»

Желаем вам оптимизма и побольше действий!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Килограммы не для дамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: