Здравствуйте уважаемые читатели! Как же убрать эти упрямые последние килограммы? Неподдающиеся ни какой диете, они продолжают изводить, даже тогда, когда все остальные уже давным-давно сброшены. Эти «последние» вряд ли сдадутся без боя. Почему «первые» уходят легко, а «последние» с трудом? Узнаете из нашей публикации.
3 причины застоя
- Во-первых, более полные люди, имеют большие энергетические потребности. Поэтому, по мере уменьшения массы тела, они сжигают все меньше и меньше калорий.
- Во-вторых, тело полного человека, буквально «накачено» водой и избавление от этого объема – первая реакция на любую малокалорийную еду. Как ни странно, первый вес, от которого избавляется организм в начале похудения не жир, а вода. Еще вода может задерживаться при месячных циклах у женщин, а процесс уменьшения веса останавливается.
- И, в-третьих, по мере снижения веса, скорость метаболизма значительно снижается, что тоже приводит к замедлению сжигания лишних калорий.
Почему возвращается вес
Вес, набранный повторно, становится еще более упрямым и его труднее сбросить. Происходит это потому, что малокалорийное питание не только истощают мускульную массу, но также создает благоприятные условия для усиленного жироотложения.
Похудев мышцами, вес вернется жиром! Способность организма быстро терять вес ослабевает, а способность быстро набирать его усиливается.
Вот почему похудение с годами, становится таким трудным делом и очень непросто двигаться дальше. Тело как будто запоминает опыт всех предыдущих попыток и старается заранее накопить побольше жира, готовясь к очередному натиску.
Как удерживать вес
Предположим, что Вы успешно «отсидели» на низкокалорийной диете и сбросили 13 килограммов веса, на что ушло не так уж и много времени. Чтобы достичь идеального веса, осталось например, сбросить всего ничего – 4 килограмма.
- Вы смело можете себя поздравить. Сбросить 13 кг веса – это уже успех! Поэтому наградите себя своеобразными каникулами – отдыхом от похудения. Я, конечно же, не предлагаю вам сейчас же наесть эти 13 кг назад. Нет, просто слегка ослабьте программу до режима поддержания веса, пусть организм привыкнет.
Если вы сможете «продержаться» несколько ближайших месяцев, то ваш организм будет более подготовленным к избавлению, как говорят космонавты от «крайних» килограммов.
- Для того, чтобы удержать вес, Вы можете есть несколько больше, чем во время похудения, но меньше, чем до начала программы.
Поэтому, чтобы удержать вес, вам следует получать с пищей на 300 калорий в день меньше, чем до начала программы.Помните, что с каждым сброшенным килограммом, Вы сжигаете на 10 калорий в день меньше только потому, что стали легче.
- После того, как вы сумеете удерживать новый вес, можете приступать к следующей стадии похудения.
Худейте медленно
Упрямые килограммы могут поддаться только в том случае, если к ним подходить не торопясь, более «мягко», ровно и неотступно. Вы можете добиться этого, путем сокращения калорийности дневного рациона на 500 калорий и постепенно наращивая интенсивность физической нагрузки.
В таком случае, будет устойчивое, а главное безопасное похудение со скоростью примерно 1% от веса в неделю. Если Вы весите 75 кг, то будете скидывать в среднем по 700-800 гр в неделю. Поверьте, даже 500 гр в неделю – это шикарно! Главное динамика. А сколько будет за год?
Все ответы в дневнике
Очень поможет ведение пищевого дневника. Записывайте: что, сколько и когда вы съели, ежедневно. Именно через фиксирование режима питания, можно делать выводы, вносить изменения в рацион, ставить цели на следующую неделю и двигаться вперед.
Дневник питания позволит увидеть:
— Сколько калорий вы потребляете, а сколько расходуете.
— Достаточно ли белка, чтобы не терять мышечную массу.
— Сколько углеводов, жиров, клетчатки и воды.
— Сколько времени было уделено физической активности.
И конечно, поможет работа с консультантом по питанию. Все дело в мелочах, увидеть которые может только опытный специалист.
Анализируйте состав тела
Худеть нужно жиром, а не мышцами! Для этого, необходимо хотя бы раз в неделю измерять состав тела на весах анализаторах. Будет видно, что вы потеряли, какую массу, в какую сторону меняется структура тела?
Бывает даже так – вес уходит, а % жира растет!
Ориентируйтесь на объемы
Регулярно измеряйте объемы проблемных зон. О чем говорят сантиметры? Жир – легкий и объемный. Мышцы наоборот, имеют меньший объем и тяжелые. Поэтому, потеря веса, не гарантия снижения жировой массы.
Задайте себе вопросы
Если Вы сбрасываете и снова набираете, то находитесь на неправильном пути. Проанализируйте свой образ жизни, привычки, в чем проблема?
Эффект плато при похудении – естественное состояние при снижении веса, организму нужна адаптация к новой форме существования. Потому, милые женщины, не отдавайте себя в рабство навязчивой идее!
Мы все, люди, нам свойственны слабости и мы все хотим получать удовольствия от жизни. Попробуйте сделать гастрономические удовольствия наградой, за усилия, терпение, за результаты, которых вы достигли, а не ежедневные праздники себе и своему желудку. Тогда можете считать свою битву с упрямой «выпуклостью» выигранной!
А вы сталкивались с остановкой в снижении веса, удалось решить?
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — напишите мне в личку на канале «Нутрициолог на связи» в Telegram! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!