Что подавляет аппетит при похудении?

Здравствуйте друзья! У вас возникает страх только от одной мысли о похудении, что нужно себя ограничивать, выходить из зоны комфорта, голодать, значит, еще не готовы к восхождению, вернее к спуску, с вершины лишнего веса.

О подготовке к снижению веса, мы написали отдельную статью, ссылку найдете ниже. А сегодня, мы расскажем о том, что подавляет аппетит и покажем 10 проверенных способов, как подавить казалось бы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусненькое. Поехали.

Снимите все запреты

Помните поговорку: запретный плод всегда сладок. Не спасает, даже когда под рукой нет запрещенной пищи. Мысли о том, чем бы себя побаловать и «заглядки» в холодильник, говорят о том, что вы крепко подсели. Так что снимайте все оковы, а чтобы удовлетворить свой «интерес», воспользуйтесь маленьким кусочком, растягивая удовольствие.

Лучше себе позволить немножко, чем страдать, а потом все равно сорваться.

Для многих самая провоцирующая еда, это шоколадные конфеты, шоколад. Вы можете его есть, немного, 1-2 дольки в день, лучше темного или горького. Сделайте целый ритуал из этого.

Что подавляет аппетит при похудении?

Возьмите большой бокал 400-500 г хорошего, вкусного чая, без сахара естественно и дольку шоколада. Получите удовольствие, пополните организм влагой, заодно не будете себя чувствовать «несчастным» человеком. Своим клиентам мы всегда говорим: можно все, но по чуть-чуть. Только вот это чуть-чуть у всех разное, а тормоза не всегда срабатывают!

Порции в пропорции

Соблюдая не хитрые правила тарелки, вы будете быстрее насыщаться. Эта тема описана в статье: Что нужно знать о питании в обед, чтобы быть сытым и снижать вес? Напомню, что оно звучит так: половину тарелки должны занимать овощи, а во второй – белок и немного гарнира. Еще лучше будут овощи с белком, а гарнир иногда, по желанию. Подойдут цельно-зерновые крупы, кроме белого шлифованного риса, картофеля и макарон.

Что подавляет аппетит при похудении?

Кушайте много малокалорийных продуктов, как овощи, выборочно фрукты. Жевательный аппарат оставляет желать лучшего? – готовьте овощные супы, на пару до полуготовности, приспосабливайтесь. Сытый человек более устойчив, спокоен к соблазнам.

Отвлеките мысли о еде

На самом деле, это также просто, как переключить каналы, с помощь пульта от телевизора. Если вы любите жирную, высококалорийную пищу как жирное жареное мясо, пельмени, бекон, что там еще? Надо переключить внимание на любое другое: почитать, погулять, заняться домашними делами, детьми, в конце концов. Любое занятие подойдет.

Еще один прием, негативный, но работает – подумать о том, что нам продают, какого качества. Внимание переключится очень быстро! Вспомните, хотя бы как охранники на молокозаводе купались в молоке, а в мясорубку на мясокомбинате попадают крысы. Представили?

Был такой случай из практики. Вера похудела со мной на 17 кг за 3 месяца, все это время дома у нее на холодильнике весело ее фото ДО, для стимула. И вот сломался холодильник, пришел мастер, смотрит на фотографию и спрашивает: «А это ваша мама?» Хороший комплимент, не правда ли?

Что подавляет аппетит при похудении?

Нет, не сегодня

Еще один прием. Не думайте, что тяга к любимой, вкусной еде все время увеличивается. Нет, желание непостоянно, оно, то увеличивается, то уменьшается. Зная, какая сейчас ваша «луна желаний», можете переждать пик вот этой «тяги».

Бывает так. Муж пришел поздно с работы, зовет жену вместе перекусить, ему же одному скучно, поговорить хочется. Еще запах разогретой пищи летает по квартире. Конечно, это провокация чистой воды, как тут устоять? Скажите, нет, «я съем эту котлету завтра!»

Нет, не достану

Не покупайте то, что вас провоцирует. По крайней мере, сделайте доступ к высококалорийной еде трудно доступным. Положите так высоко, так глубоко, чтобы было проблематично достать. Любите семечки или орехи? Орехи на перекус можно немножко, но семечки, хотя тоже источник белка, вещь «заразная», не оторвешься.

Следуйте правилу – «Нет семечек, нет лишнего жира!»

Ведь это элементарный жевательный рефлекс, как у курильщиков. Они если и бросили курить, то постоянно семечки грызут. Просто домой не приносите, это касается белого хлеба кстати тоже. Покупайте зерновой или ржаной.

В магазин только сытым

Запах свежей выпечки в супермаркетах всегда притягивают наше обоняние, хочется прямо там проглотить эту булочку.

Совет такой – не ходите в магазин голодными! Этот прием точно работает, по себе знаю!

Скрытые калории

Скорректируйте показатель калорий в рационе в меньшую сторону, только не за счет отказа от низкокалорийных и высокопитательных продуктов как овощи, белковые продукты.

Все очень просто. Снимайте кожу с курицы, кушайте рыбу без кляра, у жареной картошки это жир или масло, но больше всего калорий в соусах (майонез, кетчуп).

Найти замену соусу просто, это может быть соевый соус, сметана 10%, лимонный соус, горчица, специи, а в место калорийного пирожного и мороженого – ягодный, фруктовый десерт, сорбент (замороженные фрукты).

Замените жирную свинину телятиной, индейкой, кроликом.

Народные средства

Наше мнение такое. Проблему повышенного чувства аппетита, невозможно решить волшебной таблеткой, к этому нужно подходить комплексно. Даже если вы будете пить отвары и травяные чаи, то, скорее всего это не поможет решить те задачи, которые ставите перед собой. Тем не менее, можете попробовать. Для этих целей подойдет имбирный чай, петрушка, английская соль, хенкель, полынь, крапива, сборы, очень много всего.

Совет. Начните просто пить теплую воду!

В Китае, Японии, многовековые традиции. Сама по себе вода, отличный источник здоровья, долголетия и конечно контроля аппетита.

Будьте активны

Одним из многих положительных качеств физических упражнений, является угнетение желания поесть. Мнение о том, что спорт возбуждает аппетит, ошибочно. Может быть, оно верно для худых людей, но не для нас с вами. Возможно, это связано с понижением уровня инсулина в крови, ибо, как известно, инсулин повышает аппетит, а люди страдающие полнотой, вырабатывают его в избыточном количестве.

Что подавляет аппетит при похудении?

Это явление можно объяснить тем, что организм человека, придерживающегося активного образа жизни, сжигает больше жира, для удовлетворения своих энергетических потребностей. Он «полагает», что нет необходимости в приеме большого количества пищи и «приглушает» аппетит.

Эксперимент показал, что у тех мышей, которые бегали в колесе, «тренировались», потребность в пище была ниже.

Разные эмоции – разная еда

За аппетитом всегда прячутся наши разнообразные эмоции. Обязательно загляните на статью: Как за 5 сек отличить голод от аппетита и не поддаться искушению? Там вы найдете много интересного для себя.

Было такое — проходишь мимо витрины, хочешь съесть что-нибудь сладкое, а зайдя в магазин, трудно пройти мимо торта?

Что подавляет аппетит при похудении?

Желание – это эмоция, понаблюдайте за собой, какие эмоции подталкивают вас к сладкой, вкусной и калорийной пище.

Посмотрите на себя со стороны, «выйдете на балкон», тогда вы сможете увидеть свои слабые стороны.

Если самостоятельно это сделать трудно, обращайтесь к специалистам!

У каждого человека есть своя провоцирующая еда, чаще сладкое. Как рассказывала Людмила, раньше она без сладкого не могла вообще заснуть. Могла поздним вечером, часов 10-11 специально пойти в магазин за шоколадкой. А часто это было зимой, в мороз градусов 30 в Сибири. Представляете? Вы бы пошли?

Что подавляет аппетит при похудении?

Но ничего, мы начали с ней работать, постепенно меняя привычки, рацион, отношение к еде, себе, она похудела и все изменилось!

Задание

  1. Выявить свою повторяющуюся эмоцию.
  2. Придумать ей прикольное название, например: злость как гвоздь, печалька-каралька, скука-расслабуха.
  3. Спросить себя: сделает ли меня этот маленький вкусненький кусочек счастливее? Поможет ли пережить эту эмоцию? Как я еще могу побороть ее без еды?

Когда вы чувствуете, что сейчас можете сорваться – остановитесь, выпейте стакан воды. Если не помогло, подумайте, разберитесь в своих эмоциях.

Покопайтесь в голове, надо ли мне есть эту конфету? Ведь завтра нужно начинать все сначала! Именно эта психологическая заноза будет все время мешать. А вот и обещанная ссылка на статью: Подготовка к похудению как гарантия результата.

Нам буден интересен ваш отзыв, комментируйте. Если было полезно, делитесь ссылкой с друзьями. Еще больше ценных советов, фишек, рецептов, результатов клиентов, в нашей группе следиЗАвесом в Telegram. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Успехов!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Килограммы не для дамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: