Здравствуйте уважаемые читатели! Наверное нет сегодня человека, который бы не знал как снизить вес. Знания у всех разные, от самых простых, «Есть надо меньше» до самых научных. Тем не мене, если бы все было так просто и легко, давно все ходили бы стройные и довольные.
Дело в том, что можно знать, но не делать. Можно делать, но не достигать цели. В каждой нашей статье на эту тему, я даю разные рекомендации, и сегодня не исключение. Хочу дать маленькие советы женщинам при похудении, чтобы цель была достигнута не любой ценой.
Женщинам стремящимся избавиться от лишнего веса, следует обратить в особое внимание на сбалансированность рациона по питательным веществам. Это связано с более высокими потребностями женского организма в некоторых элементах.
Железо
Употребляйте больше продуктов, богатых железом, потому что необходимость в этом минерале у женского организма больше чем у мужского. 25% женщин в возрасте от 12 до 50 лет страдают от недостатка железа в своем питании. Последствия такого дефицита могут сказаться очень быстро.
В результате обеднения рациона железом, понижается способность организма быстро выводить из крови молочную кислоту – продукт окисления. Это приводит к повышенной утомляемости и другим нарушениям здоровья.
Кальций
Недостаток кальция в организме, как правило, возникает из-за употребления в пищу продуктов с низким его содержанием. Беда в том, что почти все продукты бедны кальцием, за исключением, разумеется, молочных, а это именно то, от чего отказываются в первую очередь, «садясь» на низкокалорийную диету.
Из-за этого, количество получаемого с пищей кальция резко сокращается, если вы конечно не любительница сардин. Какие продукты питания богаты железом и кальцием можно прочитать у нас в статье: Как похудеть женщине после 40.
Фолиевая кислота
Один из важнейших витаминов группы В. Фолиевая кислота – вещество, которое в изобилии содержится в салатной зелени. Недостаток этого витамина в питании женщины создает для нее повышенный риск заболевания анемией. Одной из форм которой является неспособность организма продуцировать достаточное количество красных кровяных телец.
Цинк
Известно, что низкокалорийные диеты ведут к потере мышечной ткани, а также значительного количества цинка. Степень интенсивности этого процесса зависит от вида белков, которые мы потребляем.
Наибольшее количество цинка находится в красном мясе, намного меньше в курах, рыбе, молочке и яйцах.
Зачастую именно эти продукты сокращаются на диете.
Как избежать неприятностей
- Если у вас просто нет времени или знаний, чтобы готовить блюда, которые содержат весь набор питательных элементов, да еще и в сбалансированном виде – помогут мультивитаминные комплексы.
В этом случае, 2-3 гранулы в день, содержащих железо, витамин В6, фолиевую кислоту, цинк, плюс кальциевые добавки, помогут получить все необходимое, еще и в правильной суточной норме.
- Научитесь правильно рассчитывать калорийность питания. Думаю, что вам не нужно объяснять, чем с точки зрения питательной ценности отличается шоколадный батончик от мясного салата той же калорийности. Но даже так называемые диетические продукты, порой не содержат необходимой сбалансированности и достаточного набора питательных веществ.
- Разнообразьте ваше питание.
- Спланируйте меню таким образом, чтобы в нем присутствовали все 4 группы питательных веществ
Если калорийность вашей диеты не превышает 1500 к/кал в день, то она должна быть составлена таким образом, чтобы в нее входило необходимое количество белков, жиров, углеводов и витаминов.
Мы сейчас находимся на пороге зимы. Это как раз тот период, когда наедаем несколько лишних килограммов, а весной, к лету, начинаем отчаянно с ними бороться. Чтобы этого не произошло, следуйте определенным правилам.
Снижайте вес медленно
Максимальный темп снижения веса может быть не более 1 кг в неделю. Если кто-то обещает вам быстрее, бегите от этого человека, диеты или от этого средства.
Подумайте логично, чтобы набрать несколько лишних килограммов, нужно усиленно «трудиться» несколько месяцев, иногда и годы. Хотя, «чемпионы» могут и за 10 дней отпуска так поднабрать?! Когда мы доходим до понимания того, что надо их сбросить, мы хотим получить результат уже завтра, желательно прямо сейчас.
Что происходит с нами
Когда человек худеет, он теряет 2 основных вида ткани – мышечную и жировую.
Во-первых, мышцы очень тяжелые. Потеря большого количества мышечной ткани, повернет стрелку весов в желанную сторону, но превратит наше тело в дряблое и некрасивое.
Во-вторых, мышечная ткань очень активная. Важно не только сколько мы едим, но и сколько тратим. Человек, у которого много мышц, в покое тратит гораздо больше энергии, чем у которого много жира.
Что значит «терять мышцы»
Организм сам себя начинает кушать. Как он запасает энергию? В виде гликогена в печени и мышцах, чего немного. А основная так сказать энергия, которую мы можем запасать, она откладывается в виде жира. Поэтому, когда мы едим больше, чем этого нам требуется, все избытки откладываются, у каждого в своих «любимых местах». Тогда возникает логичный вопрос.
Почему мышцы тают быстрее, чем жир
Дело в том, что в процессе эволюции, мы устроены так, что свою энергию, организм всегда будет беречь. Как только человек начинает очень мало есть, его организм получает сигнал SOS «Пища не поступает, береги всё, что можно сберечь, трать то, что меньше всего нужно!». Для чего нужен белок в организме человека?
Правильное снижение веса, должно быть примерно на 70-80% за счет жировой ткани. Она лёгкая, поэтому много жира, сразу вы терять не будете.
Питайтесь сбалансированно
Чтобы у вас в рационе присутствовали все основные компоненты пищи – белки, жиры и углеводы. Не надо что-то убирать, думая, что это поможет вам похудеть, ни в коем случае.
Обязательно нужно есть много овощей. Пищевые волокна помогают перевариванию и дают ощущение сытости. В них, к стати, очень много воды, не говоря уже о витаминах и минералах. Не забывайте о фруктах. Кушайте, но в умеренных количествах, 2-3 день, не больше. Тогда, когда хочется сладкого.
Сокращайте порции
Нет вредных продуктов для здорового человека. Мы не говорим про сладости и про всякие экстра продукты. Все что мы едим, хорошо. Но, человек, который хочет похудеть, прежде всего, должен для себя решить, когда мне нужно остановиться?
Не забывайте пить воду
Начинайте утро со стакана теплой воды. Для чего пить воду при похудении и сколько?
Занимайтесь спортом
Спорт – это не правило, это пожелание. Можно ли похудеть без спорта? Да, можно! Конечно, результаты будут другие, фигура будет другая. Надо будет более жестко соблюдать режим и состав еды, а это всегда хуже для здоровья. Но человек, который по каким-то своим причинам не может заниматься спортом, может похудеть и без этого. Упражнения на снижение веса дома.
Что в итоге – правильное, дробное питание, едим все, но в небольших количествах, пьем достаточно воды и ни в коем случае не голодаем!
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — напишите мне в личку на канале «Нутрициолог на связи» в Telegram! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!
Успехов в стройности!