Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня, наверное нет такого человека, который бы не знал, что нужно заботиться о своих сосудах, ведь кровеносные сосуды отвечают не только за здоровье нашего сердца, здоровые сосуды – это здоровый головной мозг, профилактика деменции, здоровые внутренние органы, ноги, руки, да что там говорить, здоровый организм. Какие продукты укрепляющие сосуды вы включаете в свой рацион?
Тромбозы – серьезные риски на грани жизни и смерти, а сердечно-сосудистые заболевания в нашей стране входят в первую тройку летальных недугов. Пандемия, кстати, эту ситуацию только усугубила, потому что вирус COVID-19, в несколько раз увеличивает риски образования тромбов и соответственно случаев сосудистых катастроф.
Кроме того, люди сегодня больше переживают, нервничают, а это еще один фактор развития сосудистых болезней. Плюс, малоподвижный образ жизни, тоже нельзя сбрасывать со счетов. Поэтому, мы сегодня хотим вам рассказать о продуктах, которые способны сберечь здоровье наших сосудов.
Совет! Периодически проводите необходимые обследования своих сосудов и сердца, особенно после 50 лет и старше, чтобы вовремя принять меры и пройти необходимое лечение.
Свекла
Именно свекла и свекольный сок, имеют в своем составе максимум веществ, способствующих производству Оксида азота (NО). Это такое жизненно важное активное вещество, без которого сосуды не в состоянии обеспечить нормальную микроциркуляцию крови, особенно в самых мельчайших капиллярах, а значит не будет своевременная доставка питательных веществ, кислорода в ткани и утилизация отработанных продуктов распада.
Так что свеклу можно назвать природной, естественной аптекой для наших сосудов.
Жирная морская рыба
Именно ЖИРНАЯ и именно МОРСКАЯ, потому что именно в море она питалась естественным планктоном, мелким крилем и в результате, накопила в своих тканях большое количество Омеги-3 полиненасыщенных жирных кислот. А также йод и витамин D, который тоже необходим для защиты наших сосудов и профилактики раннего старения. Кроме того, рыбий жир, творит просто чудеса для выздоровления тяжелобольных, прикованных к постели людей! Исследование ученых Израиля.
Что касается кислот Омега-3, они чрезвычайно важны для обмена веществ. Они встраиваются в наши мембраны, защищают сосудистую стенку от атеросклероза, противостоят избыточному количеству жирных кислот Омега-6 в нашем питании, которые как раз способствуют развитию воспалительного процесса.
Например, всего лишь 100 г той же сельди, содержит 9 г Омеги-3, это весьма много. Так что потребляя 2-3 раза в неделю морскую жирную рыбу как: скумбрию, тунец, макрель, сардину, вы можете значительно уберечь себя от сосудистых проблем. Важность Омега-3 при похудении.
Говяжья печень
В ней, нас интересует помимо других полезных свойств именно ниацин, он же витамин РР, он же витамин В3. Этот витамин поступает к нам в организм помимо печени с растительными продуктами как гречка, бобовые и др.
Чрезвычайно важно, что ниацин, очень активно расширяет микроциркуляционное русло, улучшает состав сосудистой стенки. Кроме того, помогает изменять соотношение плохого и хорошего холестерина в лучшую сторону.
Для людей, контролирующих свой вес, говяжья печень тоже будет хорошим выбором, так как в ней много белка, витаминов группы В, в частности В6, В12, которых организм может недополучать на диете. Плюс, достаточно нужных минералов и немного жира. Если содержание жира в говядине составляет около 10-15% в зависимости от сорта, то в печени не будет превышать 5%.
Томаты
Ликопин, которым богаты помидоры, был открыт сравнительно недавно. Было показано, что этот каротиноид, хорошо защищает внутреннюю стенку сосудов от деформации. По сути, он обладает противовоспалительным фактором, а в основе атеросклероза, как раз лежит воспалительный процесс.
Все мы знаем о таких рекомендациях, как съедать хотя бы одно яблоко в день, или выпивать 1 стакан кисломолочного продукта, так вот для поддержания здоровья своих сосудов, такой же важной рекомендацией будет съедать ежедневно столовую ложку томатной пасты, или 1 стакан томатного сока, или около 200 г свежих помидоров на выбор.
Так же томаты отличный источник калия, поддерживающий нашу сердечную мышцу, других витаминов и микроэлементов, того же провитамина А (бета-каротина).
Темные сорта винограда
Именно в темных, содержатся специфические антиоксиданты, в частности ресвератрол, свойства которого помогают замедлять развитие заболеваний сосудов, опухолей и сахарного диабета 2 типа. Другими словами, ресвератрол – это такая омолаживающая молекула, которая блокирует развитие многих возрастных недомоганий и болезней.
Поэтому, чем темнее виноград, тем его в нем больше и неслучайно, исторически, сорта темного винограда, непременный компонент средиземноморской диеты. Замечено, что люди, проживающие в средиземноморье, реже страдают вышеперечисленными проблемами.
Можно добавить, что ресвератрол содержится не только в винограде и виноградном соке, а еще в более доступном арахисе, богатым кроме прочего цинком, магнием и селеном.
Ну что друзья, надеюсь теперь вы знаете, какие продукты укрепляющие сосуды, могут нам помочь, а значит способны защитить нас от инфарктов, инсультов и других недугов. Этот список можно еще продолжать, разжижать кровь тоже важно, чтобы поддержать вены при варикозе на ногах, но об этом можно прочесть в отдельной публикации.
Хочу напомнить, что никто не отменял физические нагрузки, регулярные упражнения на поддержание мышечной массы, которые в свою очередь являются фундаментом нашего здоровья и в частности сосудов.
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии, запишитесь ко мне на бесплатную, персональную консультацию! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!
Берегите себя, питайтесь здоровыми продуктами!