Какие продукты полезны для сердца и сосудов женщин для разжижения крови?

Здравствуйте дорогие читатели! До сих пор, сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей №1 в мире. Самое обидное то, что люди могли бы жить. Но как? Очень просто! Как бы банально это не звучало, нужно начинать думать о себе, вести здоровый образ жизни не тогда, когда прихватит, а как можно раньше. Немного поменять свои пищевые привычки, пристрастия и стремиться к оптимальному весу. Просто сказать, а сделать? Сегодня мы расскажем, какие продукты полезны для сердца и сосудов женщин.

Грустная история

Попадая в больницу, всегда срабатывает инстинкт самосохранения. Чтобы выжить, нам приходиться считаться с советами докторов, и мы начинаем что-то делать. Но иногда, бывает слишком поздно, и спасти жизнь просто не удается.

Как то мы помогали одной женщиной, ее зовут Вера. Она работала заведующей аптекой, хотела похудеть, но самостоятельно у нее ничего не получалось. Разобравшись с ее привычками, образом жизни, мы наметили план, и с помощью наших рекомендаций пошли результаты. Поверив в себя, у нее выросли крылья, улучшилось настроение, повысилась самооценка.

В очередной раз, замеряя все параметры с помощью анализатора, она спросила:

— У меня есть знакомый мужчина, у него большой лишний вес и он хотел бы тоже похудеть. Могли бы вы с ним встретиться и проконсультировать?

— Да, конечно, ответили мы!

Он заехал к Вере в аптеку, где мы встретились с Александром. Высокий мужчина, около 50 лет, вес 138 кг. Работая руководителем, он спешил, ему постоянно звонили, отвлекая от нашей беседы. Естественно, обстоятельного разговора не получилось, пришлось перенести встречу как говориться до лучших времен и, купив в аптеке какие-то травяные сборы на похудение, он уехал.

Прошло несколько недель. Вера хорошо снижала вес и на вопрос, как там Александр, она грустно сказала:

— А он умер!

— Как умер, он же был такой крепкий?

— Вот так, инфаркт!

До этого фатального дня уже были симптомы, знаки, но он вовремя не прислушался, не отнесся серьезно к своему весу, питанию, образу жизни. Вот такая грустная история была.

Ограничения

Часто, попав в похожую, кризисную, неожиданную ситуацию, люди меняют свой рацион. Начинают тщательно следить за своим питанием, ограничивая калорийность. Убирают со стола сливочное масло, сало, картофель, бананы и многие другие традиционные продукты.

Конечно, такие заболевания как инфаркт и другие, накладывают на человека определенные обязательства.

1. Есть меньше соленого. Ограничьте потребление соли. На эту злободневную тему у нас есть очень полезная статья о том, почему нас тянет на солененькое.
2. Есть меньше сладкого. Не так вреден жир, как вреден сахар! Снизьте потребление именно рафинированного сахара, потому что основой его является сахароза. Именно она, имеет ключевое проблемное влияние и приводит к дефициту тиамина (витамина В1). Сердцу и сосудам наносится серьезный ущерб.
3. Есть меньше мучного. В природе нет муки, есть зерно. Очищенная, рафинированная мука, делает нас нездоровыми. Как вариант, попробуйте приготовить овсяное печенье без муки и сахара, нам очень нравится, просто и полезно!

Итак, что же нужно есть для укрепления сердечно-сосудистой системы и разжижения крови?

Молодой картофель

Именно МОЛОДАЯ картошка содержит в себе много калия. Постепенно калий переходит из мякоти в кожуру, которую мы срезаем со старых плодов. А вот ароматную, молодую картошечку со сливочным маслом, с зеленью, лучше кушать с кожурой.

Не нужно конечно ее есть каждый день, даже молодую, а вот 1-2 раза в неделю можно включать в свой рацион.

Жирная рыба

Сегодня, польза жирных кислот Омега 3 неоспорима. Именно жирная рыба глубоководных северных, холодных морей, которая питается естественным планктоном и моллюсками, принесет пользу сердцу.

Кстати, речная рыба, тоже хороша – малокалорийна, богата микроэлементами и белком. Вы спросите: как часто можно кушать рыбу? Да хоть каждый день! Другое дело, что качественные морепродукты недешевы и могут приедаться.

Сливочное масло

На диете, традиционно, такие продукты рекомендуется ограничивать. Вместе с тем, образуется дефицит важных элементов, потому что такие жирорастворимые витамины как: А, Е, К, F, D, не могут усвоиться без жира.

Мы своим клиентам всегда говорим, не надо покупать совсем обезжиренные продукты, не надо! В тех же кисломолочных продуктах, не такой уж высокий %. Так что небольшое количество масла, 20-30 г ежедневно, точно не навредит. Другой вопрос, как это будем расходовать?

Сало

Говоря о сале, считается, что оно даже полезное. Обладает желчегонным свойством, а пресловутый плохой холестерин, о котором так все любят говорить, не наедается. Он образуется в печени, а сало как раз помогает нормализовать работу печени и в какой-то степени даже способно снизить синтез холестерина.

Единственный недостаток сала – это соль, и если мы говорим о профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, то соленые продукты нужно ограничить до минимума. Что касается сала, то 1-2 маленьких ломтика в неделю, будет достаточно!

Бананы

Всегда, всем кто имеет лишний вес и сидит на диете, запрещали есть бананы. Они далеко не вредные, а наоборот полезные, ведь в них много полезных микроэлементов и в частности калия.

Вы же не съедаете связку ежедневно? Единственное, в них много углеводов (крахмала). Но это сложные углеводы и перекус бананом дает хорошее чувство насыщения. Плюс, пополнит ваш организм правильными, медленными углеводами и нужными нутриентами.

Курага

Вот курага, является рекордсменом по содержанию калия, исключительный продукт для кардиологического здоровья. В 100 г кураги содержится 2 г калия, а ежедневная норма составляет 1.2-2.5 г.

Главное не переборщить, 4-5 штук полезного сухофрукта каждый день будет достаточно. Вы получите около 80 к/кал и 2.4 г клетчатки.

Авокадо

Плоды авокадо содержат в себе очень ценные элементы жира, вот те самые жирные кислоты, которые очень эффективны для поддержания хорошего здоровья наших сосудов и мембран. Вкус необычный, но польза несомненная!

В 100 г 200-250 к/кал, 2 г белка, 6 г углеводов и до 20 г легкоусвояемого полезного жира, кроме того: калий, кальций, магний, фосфор, железо, марганец, медь, витамины С, В, К.

Свежий, сытный, овощной салатик с кусочками авокадо, без добавления растительного масла, отлично подходит для здорового питания и контроля веса. Другой вариант салата из нута, шпината и авокадо, позволит получить больше белка.

Если вы еще избегаете или не используете авокадо, присмотритесь, оно того стоит!

Грецкие орехи

Сейчас есть уникальные данные исследования испанских ученых. Они исследовали 7500 пожилых и очень старых людей от 60 до 90 лет, которые 10 лет употребляли в пищу по 30 г грецких орехов в день. Смертность у них была почти в 2 раза ниже, чем у другой контрольной группы.

Представляете, насколько полезно кушать небольшую горсточку орехов ежедневно!

Выводы

Независимо от того, следите вы за своим весом или нет, питайтесь разнообразно, не обрекайте на голодный паек свой организм. Сжатая пружина всегда стремится распрямиться! Для грамотного, здорового похудения без риска, нужна сбалансированная, комфортная программа питания без лишних калорий.

В сочетании с фруктами, овощами, зеленью, нормой белка и воды, ваше питание будет разнообразным и полезным для здоровья.

Меняйте свои пищевые привычки, тогда многих проблем с самочувствием можно будет избежать!

Еще больше ценных советов, фишек, рецептов, результатов клиентов, на моем канале "Нутрициолог на связи" в Telegram. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Будьте здоровы!