EMS-тренировки что это такое и как влияют на организм человека?

Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня расскажем о ems-фитнесе. Эффективны ли такие занятия, как действуют на организм человека, есть ли противопоказания и побочные эффекты? Итак, ems-тренировки что это за зверь такой?

История

Метод появился благодаря развитию космонавтики еще в 50-60х годах прошлого века. Мышцы космонавтов после невесомости атрофировались и для восстановления работоспособности астронавтов советские ученые придумали электростимуляцию. Потом изобретение ушло в медицину, косметологию, где до сих пор широко практикуется и добралось до фитнеса.

Принцип работы

Вы надеваете специальный, достаточно тяжелый костюм (жилет), в который встроены датчики, они подают электрические импульсы на мышцы. Электродам для проходимости импульса нужна вода, поэтому приготовьтесь к тому, что будете чувствовать себя мокрым «огурцом на грядке», что не очень приятно. К тому же двигаться в таком одеянии не совсем просто и комфортно. Датчики также крепятся на ягодицах, руках и ногах.

У тренера есть пульт управления, который регулирует силу импульса. Вначале, он настроит необходимую нагрузку на каждую группу мышц. Вы почувствуете легкое покалывание, как будто все тело сводит судорогами. Непривычно конечно, но не опасно.

Далее идет небольшая кардионагрузка минут на 5, чтобы разогреть тело. Следующим, основным этапом, будет проработка всех групп мышц в костюме.

Особенности

Если в обычной жизни у нас центральная нервная система сокращает наши мышцы, то здесь идет дополнительная электростимуляция. От этого происходит активное жиросжигание, прирост мышечной массы и подтягивается кожа.

Ощущение, что вы не 1 раз сделали упражнение, а от 7 раз и больше в зависимости от программы. Боли нет, просто немного непривычно, но уже со 2, 3 тренировки, как правило все просят поднять нагрузку. Такое чувство, что тебя сжимает и трясет, особенно тогда, когда идут резкие импульсы.

Нельзя назвать эту методику стимуляцией током. Для правильного понимания не нужно думать, что это 220 V из розетки, здесь всего 5 V, а напряжение зависит не только от вольт, но и от ампер. Здесь милиамперный диапазон. Так что задача не дойти до болевого порога, а просто работать на пределе выносливости ощущений.

Ограничения

Абсолютными противопоказаниями являются: беременность, заболевания сердца, сосудов. Запрещено людям, у которых стоят кардиостимуляторы, пластины из металла. Кроме того, при таких заболеваниях как: эпилепсия, болезнях сопровождаемых повышенной температурой и острыми кровотечениями, особенно в первые 2 дня месячных у женщин.

И это еще не все, есть относительные противопоказания, с ними можно тренироваться. Но чтобы себе не навредить, не лишним будет проконсультироваться у врача.

Если такие методики пришли из медицины, то у многих это вызывает определенное доверие – ведь врачи плохого не посоветуют?! Но то, что хорошо работает в медицине, не всегда хорошо для фитнеса.

Медики говорят: за время такой короткой тренировки не успевают сформироваться нейромышечные связи. Нейромышечные связи – это способность нервной системы осознанно управлять мышцами и усиливать их вовлечение при выполнении упражнений. Чем крепче связь между мозгом и мышцами, тем эффективнее они работают. Нейроны, можно сказать хранят программу, по которой мышцы на автомате делают все как надо и тренированность растет. На установление таких новых связей требуется не менее 3-х месяцев.

Во время же искусственного спазма, таких нейромышечных связей не возникает, мы растим на своем теле просто бессмысленный кусок мышцы, который сокращается под воздействием электрического тока. Если сравнивать с обычной тренировкой, то это конечно абсолютно другое. Вроде бы делаешь привычные упражнения, только такое чувство, что на тебя село еще 10 человек!

В результате, как заявляют тренеры, организм расходует 300-500 к/кал, что в принципе для 20 минут очень неплохо, но повлияла ли нагрузка на силу мышц? Как всегда, ученые не могут прийти к общему мнению.

Исследования

Например, американские ученые тестировали 50 добровольцев в течении 8 недель и вот что выяснили: после ems-тренировок сила мышечных волокон и их толщина увеличились. А вот немецкие ученые доказали обратное: обычные тренировки эффективнее и лучше влияют на силовые показатели.

Побочные эффекты

Реклама по ems-тренировкам утверждает, что такой вид нагрузки в течение 20 минут заменяет 1,5-2 часа в спортзале, поэтому перегружать себя не имеет никакого смысла. Но хочу вас предупредить о возможных проблемах со здоровьем. В редких случаях, слишком интенсивные тренировки могут привести к разрушению мышц и проблемам с почками.

Выводы

1. Методика действительно пришла из медицины.
2. Довольна эффективна, помогает избавиться от лишних килограммов в сочетании с малокалорийным, сбалансированным питанием.
3. Не больно, но и комфорта нет.
4. После электростимуляции не возникает нейромышечная связь, а значит не растет тренированность и сила мышц.
5. Мозг не управляет мышцами, что совершенно не физиологично.
6. Возможны проблемы с почками.
7. Одна тренировка заменяет около 1.5-2 часов спортзала.

Как вы видите, тема достаточно противоречивая, одни говорят о безоговорочной пользе, другие, из числа скептиков и медиков считают зря потраченные деньги и не советуют поддаваться обещаниям рекламе. В любом случае как всегда нужен баланс и мера! А без коррекции питания и поддержке консультанта, результативно скинуть лишние килограммы и удерживать их без изменения привычек просто НЕВОЗМОЖНО!

А у вас какое мнение?

Если вам интересны ценные советы по здоровому питанию, рецепты, результаты моих клиентов, подписывайтесь на мой канал «Нутрициолог на связи» в Telegram!