Как быстро сжечь подкожный жир?

Здравствуйте дорогие читатели! Отвечая на этот актуальный вопрос, особенно для женщин, мы ставили перед собой 2 цели. Первая – объяснить, как происходит процесс жиросжигания, а вторая – подтолкнуть вас к более эффективным занятиям спортом.

Итак, как быстро сжечь жир, особенно в проблемных зонах? Начнем из далека, по порядку, для лучшего понимания вопроса.

Обмен веществ

Всю энергию поступившую из пищи, наш организм тратит не равномерно. Он понимает, что в первую очередь большую часть энергии нужно направить на поддержание самых важных процессов жизнедеятельности. Таких как:

  • Мыслительная активность мозга
  • Работа внутренних органов
  • Поддержание температуры тела
  • Биохимические процессы и т.д.

Чтобы наш «биозавод» работал и не остановил свои конвейеры, тратится больше всего энергии – 60-70%. На переваривание и усвоение, гораздо меньше – 10% всей поступающей энергии. Эта цифра варьируется от 3 до 30% в зависимости, что приходится переваривать. Белковая пища самая энергозатратная – до 30%, а овощи, фрукты, гораздо легче, всего 3-10%.

Это основной обмен, в состоянии условного покоя. У каждого человека, он свой, индивидуальный. Зависит от телосложения, веса, гормонального фона и состояния здоровья.

Если мы добавим оставшиеся 20-30% энергии, которая тратится на движение, работу по дому, физическую активность, включая тренировки, то получим общий уровень обмена в активном состоянии. Нам важен именно основной, давайте вернемся к нему.

Скорость основного обмена регулируется щитовидной железой, маленькой, капризной, но очень важной. Если у человека есть проблемы с избыточным выделением гормонов, то, он может есть что угодно, когда угодно, лежать на диване и не поправляться. Чаще всего, это тоже болезнь, которую необходимо лечить.

Как быстро сжечь подкожный жир?

Другая ситуация, когда гормоны, почти не выделяются, т.е. очень слабый гормональный фон. Тогда вы будете полнеть, условно говоря, от одной только мысли о еде.

Контроль основного обмена

Вам всегда необходимо контролировать свой основной обмен веществ. Для чего это нужно? Для того, что когда вы начинаете себя ограничивать, «садитесь» на диету, у вас неизменно замедляется метаболизм. Это происходит уже через 5-7 дней.

Вы это можете увидеть, если будете регулярно измерять параметры своего тела, с помощью весов анализаторов (биоимпеданс). Они помимо всех показателей, как раз показывают скорость обменных процессов, проще говоря, сколько калорий ваше тело тратит.

Как быстро сжечь подкожный жир?

Было такое? Вес снижался, снижался и вдруг встал. В народе это называется плато, остановка. Просто ваш организм приспособился к тому количеству калорий, которым вы его кормили. Более того, он может даже немного откладывать, на черный день. А что, жить то как-то надо!

Чтобы плато не произошло, вам нужно постоянно немножко подстегивать свои обменные процессы. Как это делать?

  1. Через питание. Пить чай, кофе, кофеин поднимает тонус. Не забывать про норму белка в питании. Достаточно воды, клетчатки в рационе. С другой стороны, сократить быстрые (простые) углеводы. Тут все понятно, главное правильно выстроить рацион, сбалансировать его, не срываться и будет результат! Хотите быстрее сжигать жиры, тогда без следующего пункта просто не обойтись.
  2. Через физическую нагрузку. Как часто заниматься? Хотя бы 3-4 раза в неделю по часу, будет вполне достаточно. Какая нагрузка наиболее эффективна для сжигания жира? Та, при которой выделяется тепло.

Где больше всего выделяется тепла в теле? Правильно, голова, верхняя часть тела, особенно область наших легких, грудь, спина. Если вы снимите футболку, сразу увидите четкий, мокрый отпечаток легких на ней. А теперь главный момент, секрет в некотором смысле.

Как быстро сжечь подкожный жир?

Ключевое звено – адреналин

Жиры сгорают не от того что вы бегаете, а от того, что на этот бег выделяется гормон адреналин. Что он нам дает, какие симптомы?

  • Учащенное сердцебиение
  • Активное дыхание
  • Потливость тела
  • Сухость во рту
  • Холодные конечности

Оказывается, адреналин способен сужать все сосуды кроме малого круга кровообращения, а сосуды легочных артерий наоборот расширять. При условии его выделения конечно.

Чтобы не вдаваться в научно-медицинское объяснение этого процесса, мы скажем просто: свободные жирные кислоты (жир), соприкасаясь с кислородом в легких, разрушаются, распадаясь на воду и углекислый газ, который мы выдыхаем. Воду теряем естественным путем, а энергию чувствуем.

Как быстро сжечь подкожный жир?

Что нужно для выделения адреналина

Для этого есть 2 способа:

  1. Тяжелый. Начать активно заниматься, бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Можно пойти в зал, встать на беговую дорожку. Вы сразу почувствуете жар в теле, вспотеете, это работает адреналин. Ключевые слова здесь РАБОТАТЬ АКТИВНО!
  2. Легкий. Пить таблетки, от которых вас будет постоянно штормить. Будет такое состояние, как будто вы все время бежите. Руки, ноги трясутся, сердце выскакивает. Такие препараты у нас запрещены, но до сих пор продаются.

С беговой дорожки то вы в любой момент можете сойти, а таблетка уже внутри, с нее не соскочишь. Вам какой способ больше нравится, что выбираете?

Лучше все-таки, отрегулировать питание и пойти в зал. Чем вы будете заниматься, это ваше дело: йога, пилатес, аэробика, да что угодно, главное, чтобы выделялся адреналин.

Есть вышеперечисленные симптомы, значит, активизировался основной обмен, вы будете худеть. Жир не будет сжигаться, если вяло крутить педали, на тренажере разговаривая по телефону, или прогулочным шагом наматывать 10000 шагов ежедневно. Даже не мечтайте!

Другое дело, когда вы на прогулке делаете небольшие ускорения, достигая выброса адреналина, потом переходите на спокойный шаг. Так несколько повторений в течение часа.

Организм не может быстро выключить выделение адреналина, он продолжает выделяться, даже если вы просто стоите.

Как быстро сжечь подкожный жир?

Например, вы активно занимались на тренажере в зале и сожгли условно 20 г жира, что происходит дальше? А дальше в течение суток, даже не двигаясь, ваш организм сожжет в 3 раза больше. Этот эффект называется последующим сгоранием.

Этот вывод, возможно, перевернет ваше отношение к спорту. Большая часть жира сгорает не вовремя занятий, а спустя какое-то время.

Удивлены? Да, да, жир продолжает сгорать и после тренировок, ночью вовремя сна и еще на следующий день.

Почему так происходит

Наш организм использует различное топливо для получения энергии, в основном это жиры и углеводы. Во время тренировки, углеводы сгорают быстрее, поэтому после занятий, запасы углеводов будут исчерпаны. Организму потребуется минимум 22 часа для их восполнения и в это время, ему приходится сжигать жир. Чтобы вы могли двигаться, разговаривать и даже спать.

Не страшно, что во время занятий потеряете минимум, важнее процесс последующего сгорания!

Думаю что это отличная новость для тех, кто хочет похудеть – вы худеете не только во время активной физкультуры, но и дальше, на протяжении еще 24 часов, даже во время сна. Удивительно правда?

Как быстро сжечь подкожный жир?

Интервальный тренинг

Интервальная тренировка – это когда вы активно бегаете, в темпе ходите на улице, или на беговой дорожке в спортзале. Ускорились на 2 мин, а затем встаньте на края беговой дорожки и отдохните 1 минуту, можно больше, до 3 минут. Так рекомендует и сам делает известный диетолог Алексей Ковальков. Он говорит:

«Организм будет все равно работать, не понимая, что нужно выключить адреналин. Т.е. вы сжигаете жир не от того, что вы ходите, а от того, что работает адреналин, легкие, вся эта система. Полностью меняется представление о жиросжигании. Жир сжигается не за счет движения, а за счет выделения адреналина. Вот это надо понять!»

Дальше 2 мин вы снова работаете в усиленном режиме, снова выделяется адреналин. Все признаки покажут: сердце, легкие активно работают, усталость в мышцах, сухость во рту, руки холодные и т.д.

Опять остановка, 1-2 мин отдохните, вы почувствуете сколько нужно. Снова работайте 2 мин в усиленном режиме. Чувствуете, уже пот пошел, отлично! Опять отдохните.

Итак, 2 минуты работаем, 1 мин отдыхаем. Делаем 7 таких подходов.

Допустим, вы сидели на какой-то диете, у вас обмен веществ замедлился, организм адаптировался к небольшому количеству калорий. Проведите всего 1 такую активную тренировку и буквально уже через несколько часов, метаболизм активизируется в 2 раза.

Вот такое опосредованное действие адреналина на гормоны щитовидной железы. Это доказано учеными. Можете заниматься в домашних условиях. Просто нужно не лениться.

Как быстро сжечь подкожный жир?

Тем не менее, грамотно рассчитать вашу индивидуальную нагрузку, может только врач диетолог, эндокринолог, который с помощью анализов и исследований, сможет дать оптимальные рекомендации. Сказать, показаны ли вам такие нагрузки или нет. Потому что люди с большим лишним весом, использовать такую нагрузку не могут, это опасно. Для них нужны совершенно другие подходы.

Каждый из нас индивидуален, не повторяйте слепо то, что советуют, или делают другие. Если вы здоровый, спортивный человек, тогда можете начать заниматься. Но если на вас скажем, лишних 50 кг, то не надо проводить таких экспериментов. Начните просто много гулять, периодически ускоряясь.

Выводы

Итак. Сжигаются жиры при интервальной аэробной нагрузке и выделении адреналина. Ключевое звено здесь адреналин. Поймите, что накопление жира, сжигание жира, зависит от баланса гормонов в организме.

Если у вас адреналина выделяется совсем чуть-чуть, дыхание слабое, не активное, то такие нагрузки не помогут. Если сердце стучит как пламенный мотор и вы готовы к бою, тогда будет результат. Без этого, поддерживать свой метаболизм в активном состоянии, который с возрастом и так начинает замедляться, не получится.

Что касается вопроса, как быстро сжечь жир на животе, боках, мы высказали свое мнение в статье как похудеть локально?

Хотите снижать вес грамотно, эффективно — добро пожаловать на мою бесплатную персональную консультация по питанию и образу жизни, которая может стать для вас первым шагом к стройности и отличному настроению!

Была ли информация полезной для вас? Поделитесь!

Будьте активны, до новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Килограммы не для дамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: