Здравствуйте дорогие читатели! Что мы часто слышим, когда речь заходит о памяти? Правильно, ее надо тренировать! Вроде бы все верно, но оказывается, это не самое главное. Упражнять свою память прекрасный совет, но он не позволяет с годами, предотвратить органические изменения головного мозга. Из нашей публикации, вы узнаете, как сохранить память в пожилом возрасте, что нужно привнести в свой образ жизни, чтобы продлить как можно дольше ясность ума и сохранить мозг работоспособным долгие-долгие годы.
Питание
К потере памяти приводит дефицит витамина В12. Сегодня, его без проблем можно определять и восполнять, если требуется, через питание или медикаментозным путем. Когда его не хватает, страдает защита нервного волокна, а без хорошей, крепкой миелиновой оболочки, нервный импульс нормально не передается. Остается оголенный провод нерва, распадаются связи между клетками и человек ничего не соображает.
Так что обязательно следите за тем, чтобы уровень витамина В12 в крови, был нормальным, если не хотите потерять память на старости лет.
Его много содержится в говяжьей печени, до 10 суточных норм в 100 г, всего 9-10 г в день, обеспечат вам необходимое количество.
Также в красной рыбе, салаке, скумбрии, сардинах, в мидиях и морских гребешках. Конечно, не все из нас приучены к морепродуктам, тем не менее, в мидиях и гребешках до 16 суточных доз витамина В12 в 100 г, представляете?
Всего 6 г в сутки и можете быть спокойны. Так что старайтесь питаться разнообразно!
Движение
Многочисленные научные исследования доказывают, что регулярные физические нагрузки, реально предупреждают уменьшение когнитивных способностей, проще говоря развитие слабоумия на 50%. Кстати, в таких исследованиях, участвовали как здоровые люди, так и люди с начальными нарушениями памяти.
Старайтесь вести активный, подвижный образ жизни, не ленитесь. Чем больше движения, тем лучше память! Если есть у вас дети, внуки, гуляйте с ними, с подружками, с собакой, только не сидите дома. Активно ходите, минимум 30-40 минут в день на свежем воздухе в любую погоду.
Совет: выходя на прогулку, делайте ускорения на 1-2 минуты, чтобы активизировался пульс и дыхание, затем опять спокойным шагом восстановите дыхание и ритм сердца. Несколько таких ускорений, дадут намного больше пользы, чем монотонная ходьба в одном темпе.
Если нет желания, знаний, что и как делать, запишитесь в группу здоровья. В коллективе, вы будете делать то, что самостоятельно не получалось. Там тренер, общение, новые знакомства, больше настроения и мотивации. Отлично подойдет скандинавская ходьба, китайская гимнастика Цигун, которые подойдут в любом возрасте.
Движение, аэробные упражнения, улучшают кровообращение организма, в том числе и нашего мозга. Он получит больше кислорода, питательных веществ, глюкозы, основной еды клеток головного мозга и нервные окончания активизируются, заработают!
Артериальное давление
Зачастую, люди не сильно обращают внимание на головную боль. «Ни чего страшного, думают они. Таблетка цитрамона и жизнь продолжается!» Причин этого недомогания конечно много, но одна их них, это элементарная гипертония, которую в течение длительного времени многие люди просто не чувствуют, не измерят свое артериальное давление и естественно не лечат, тем самым, подвергают себя большим рискам.
Наши сосуды, чтобы выдерживать повышение давления, должны быть гибкими, эластичными во всей кровеносной системе, включая мозг. Так вот, если сосуды становятся хрупкими, происходят микроинсультики, что в последствии, приводит к образованию микрокист, полостей. Наш мозг становится, образно говоря в дырочку.
Поэтому, не запускайте себя, обратитесь к доктору, поддерживайте свое давление в норме. Оно должно быть чуть меньше, чем 120/80, идеальное 110-115/70, если хотите память сохранить.
Ну а если повысилось давление и под рукой не оказались нужных лекарств, есть одно народное средство.
Гигиена
Как ни странно вам это покажется, но нужно всегда следить за чистотой полостью рта, потому что бактерии, которые там живут и размножаются, попадая в головной мозг, вызывают воспаление и слабоумие.
Так что друзья, лечите зубы, регулярно поласкайте, после каждого приема пищи, это очень важно. Зубная нить, ополаскиватель и зубная щетка, лучшие наши друзья от болезни альцгеймера.
Упражняйте свой мозг
Их очень много, наиболее популярные в народе разгадывание кроссвордов, чтение вслух, заучивание стихов, игры. Но есть и необычные, как в этом видео.
Вывод
О памяти, зачастую, мы задумываемся тогда, когда начинаем ее терять. Без преувеличения можно сказать, что это в наших руках, этим можно управлять! Чем раньше будем о ней заботиться, тем лучше.
Давайте бороться за нашу разумную, и светлую не старость, звучит как-то безнадежно, лучшее слово зрелость! Тогда, у нас получится увидеть, не только как взрослеют наши дети, но как растут, взрослеют, наши внуки и правнуки!
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — запишитесь на бесплатную, персональную консультацию! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!
Будьте всегда в ясном уме и крепкой памяти, живите долго!