Здравствуйте дорогие читатели! Когда-то, в свое время, мы искали для своих клиентов простой, доступный для любого уровня подготовки и возраста, способ физической нагрузки. Нужна была именно утренняя гимнастика. Нам попалась на глаза китайская оздоровительная гимнастика Цигун. Стали сами заниматься по видео урокам и почувствовали на себе оздоровительный эффект. Втянулись сами и что интересно, это стало нравиться людям.
Сегодня я расскажу, что дают упражнения Цигун утром и может быть, вы откроете для себя еще одну возможность уже с утра, быть бодрым, энергичным, начать осознано работать над своим самочувствием.
В общих чертах
Цигун – в первую очередь гимнастика для тела. Потому что в китайской мировоззренческой концепции, разум живет в теле, разум живет телом, мы есть тело. Если у человека слабая координация, он не владеет своим телом, то ему нужно учиться чувствовать свое тело. Лучшего способа как Цигун, трудно найти, главное начать практиковать.
Цигун – это работа, которая направлена на координацию внимания, дыхания и ощущение тела.
Ощущение тела, это всегда движение, а дыхание – это своего рода переживание в процессе вдохов и выдохов, потому что все эмоции в человеческом теле, рождаются во время вдохов и выдохов. Вот эти завихрения дыхания, ощущаются как эмоции. Все работает в ритмике дыхания.
Цигун, в конечном счете, это способность внимательно отслеживать свое дыхание в теле, в процессе движения.
Когда мы занимаемся, мы видим, чувствуем, как дыхание влияет на состояние нашего тела. Это можно сравнить со сканером, МРТ, более того, Цигун, это инструмент по самоисследованию.
Учимся держать равновесие
Самые эффективные техники в Цигун, они же самые простые. Самая главное – это способность держать равновесие.
Если говорить о китайской нумерологии, то там есть цифра 7. Что она обозначает? Семерка – это равновесие между верхом и низом в теле, передом и задом, левым и правым. А такая важная цифра 9, добавляет туда, еще внутреннее и внешнее.
Кода мы ищем вот эту точку равновесия, которая нам позволяет быть в центре между осями, тогда у нас и появляется целостность. Вот это и есть Цигун.
Мы должны все время искать точку равновесия в теле. Мы все время чувствуем, что в теле что-то шевелится, что-то бурчит, двигается, телу что-то неприятно, где-то заболело и т.д. Это равновесие мы способны продлить во времени, точно также мы ищем равновесие между своим бодрствованием и сном, между своим наполнением и опустошением.
Избыточность и недостаточность
Все причины нездоровья, заключаются в 2х состояниях – избыточность и недостаточность. Больше ничего. Где это проявляется?
- Сон – бодрствование.
- Жар – холод, тепловой баланс в организме.
- Поверхностное – внутреннее. Постоянное внимание между ощущением внутри тела и во вне.
- Опустошение – наполнение, это еда, питье. Как себя наполнять и опустошать.
Самое главное – это равновесие во всех этих состояниях!
С чего начать
Когда нет ничего, не к кому обратиться, нет мастера, нет группы рядом, а практиковать хочется, начните с самого простого упражнения:
Положение стоя. Руки повернуты ладонями к животу. На вдохе медленно руки вытягиваем вперед от себя, на выдохе возвращаем руки назад, к себе. Все время думаем, что происходит. Делаем в течение дня 4 раза по 9 повторений, утром, в полдень, вечером и перед сном. Вот с этого можно начинать практиковать, остальное потом притянется.
Повторюсь, мы начинали с 20 минутной утренней практики Ли Холдена. Она очень проста, легко повторима, с нужными комментариями. В дальнейшем, у вас сформируется свой комплекс, но сначала, начните повторять за кем-то.
Проблема современного человека
Воля. Даже не недостаток, а избыток воли. Он все время своевольничает, его все время куда-то тянет и поэтому, когда воли слишком много, он ее раздает. Соц. сетям, телевизору, советчикам, всем, лишь бы его дергали куда-то. А вот воля, которая направлена на самого себя, ее недостаточно.
Воля – это тоже единица Цигун. Сосредоточение, это самое важное в Цигун. Вы должны научиться, мыслью держать центр сосредоточия. Когда вы можете правильно распределить внимание, дыхание в движении, вот тогда будет кайф.
Еще один важный принцип — сначала пошла мысль, за ней пошло дыхание, пошла кровь, пошло движение. Поэтому сначала нужно все делать очень медленно, постепенно придет скорость и автоматизм.
И еще. Есть такая фраза: «связывать концы и начало». Не начало и конец, а наоборот. Для того, чтобы начать что-то новое, нам нужно взять обязательно конец, потому что не получиться связать начало с концом, которого еще нет.
Как говорят: легко начать, заканчивать трудно. Нужно закончить так, чтобы начало было. Может быть для начинающих, это еще трудно понять, тем не менее, по мере занятий, придет понимание, осознание.
С какого возраста
По мнению специалистов, с 24 лет и до упора. Не важно, сколько вам 96 или 54, не играет никакой роли. Если у вас возникла мысль заниматься – начинай заниматься. В Цигун мы учимся чувствовать, ясно видеть себя. Что это значит? Это значит, видеть не свои достоинства, которые ты каждый день и так видишь, а это умение ясно видеть свои недостатки. Видеть точки, где ты теряешь равновесие. Только равновесие, указывает на счастливый исход любого дела.
Можно ли себе навредить
Можно, потому что человек, который долго не занимается, думает: «сейчас я позанимаюсь один раз, все задачи решу». Обычно как дернет себя или потянет, начинает слишком сильно стараться. Это основная проблема. Не старайтесь доходить до предела, ведь всегда хочется делать с энергией, сильно растянуться, сразу сесть в шпагат, наклониться до упора.
Вот здесь, очень важно научиться чувствовать меру, за которой еще одно движение и комфорт потеряется.
Но при этом, нельзя и лениться. Опять нужно равновесие, о котором говорили выше.
В какое время лучше заниматься
Идеально 4 раза в день, как упоминалось. В начале, лучше всего делать практику буквально по несколько минут, главное регулярность. Так же как учить иностранный язык, учи хотя бы 5 минут, по одному слову в день. Делай минимум который тебе комфортен и не доводи до дискомфорта! Лучше всего сразу после пробуждения. Также хорошо делать прямо перед сном, потому что в сон нужно уходить в очень хорошем, чистом состоянии. Если есть время, можно где-то днем позаниматься. Желание появилось, сделайте любое движение.
Если совсем упростить, Цигун – это ВДОХНУТЬ И ВЫДОХНУТЬ, с большим, хорошим желанием! Вот, собственно говоря, и все.
Еда – это лекарство
Самая главная причина – неправильная еда. Даже не то, что ты ешь, а КАК ты ешь и КОГДА ты ешь. Неправильное сочетание внутреннего состояния с временем приема пищи и количеством пищи.
Один из основных принципов в еде – НИКОГДА НЕ ПЕРЕЕДАЙ. Кушать можно все, только когда надо и сколько надо. Прочитайте обязательно интересную статью о питании: Что нужно кушать каждый день, чтобы быть здоровым?
У еды и лекарства один и тот же принцип действия. Нет продукта, который бы не воздействовал на состояние ваших внутренних органов. Он обязательно создает определенное состояние, либо что-то увеличивает, либо уменьшает проходимость, опускает, либо поднимает. Каждый продукт!
На этом понимании стоит вся древняя китайская аптека. Еще раз, каждый пищевой продукт, по своему, действует на организм. Нужно этому искусству, иначе не назовешь, искусству питания, учиться.
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — напишите мне в личку на канале «Нутрициолог на связи» в Telegram! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!
Будьте здоровы, практикуйте Цигун!