Здравствуйте дорогие читатели! Лишний вес – это результат ежедневных, маленьких и совсем незаметных на первый взгляд действий. А наши привычки и поступки создают условия для отложения жира. Это может быть все что угодно. Оказывается, при помощи маленьких и не «хитрых» перемен в вашем питании, некоторых привычек и физической активности, можно избавиться от значительной части лишнего жира.
Надеюсь, что мои небольшие советы по похудению помогут и вы будете точно знать с чего начать.
- Выполняя в быту физически активные движения, можно расходовать калорий больше, чем обычно. Это работа по дому, глажка, стирка, уборка и т.д.
- Больше двигаемся: поднимаемся и спускаемся только по лестнице. Не используем лифт и эскалатор.
- Не можете отказаться от вкусного десерта – поделитесь!
- Берите фруктовое мороженое, лучший вариант побаловать себя.
- Имейте с собой ту сумму денег, которую планируете потратить, чтобы не покупать лишних продуктов.
- Чтобы меньше есть, отвлекаемся от еды. Например, встать и заварить ароматный чай.
- 2-2,5 литра воды выпивайте ежедневно. Очень полезно!
- Чтобы быстрее насыщаться, нужно очень медленно есть.
- Ведите дневник: записывайте все, что выпили и съели на завтрак, обед, ужин, перекусы.
- Возьмите за правило: выходить из-за стола с легким чувством голода.
- Подберите себе красивую, неглубокую, маленькую тарелку, «помощницу» в снижении веса.
- Договоритесь с коллегами и родными, чтобы они вас поддержали в ваших начинаниях.
- Уберите телевизор из кухни или не включайте во время ужина. Так вырабатывается хорошая привычка «не переедать».
- Учитесь говорить «нет» деликатно, когда вас пытаются угостить, нарушая ваши планы.
- В домашних условиях чаще используйте суп – пюре. Это поможет сохранить чувство сытости надолго.
- Завтракайте не позже часа после сна.
- Вырабатывайте привычку перед каждым приемом пищи пить воду.
- Лучше обедать в тишине, так как громкая музыка вынуждает организм вырабатывать химические вещества, повышающие аппетит.
- Повесьте одежду, которая вам мала и очень нравится на видное место. Визуализируйте «какая вы стройная и красивая»
- Составляйте план правильного питания на неделю вперед. Учитывая салаты, каши, фрукты, белковые и бобовые продукты.
- Следите за своими мышцами, так как они расходуют больше энергии, чем жир. Делайте физические упражнения, при которых можно дать нагрузку мышцам. Очень полезны приседания и отжимания, для тех, кто не может посещать фитнес – центры.
- Держим осанку, удивительно, но она помогает сжечь больше калорий.
- Один раз в неделю измеряйте вес и объемы, желательно с утра.
- Чаще задерживайтесь у зеркала. Вы заметите, как ваше тело подтягивается и это будет еще большей мотивацией.
- Принимайте комплименты с благодарностью. Даже если результат небольшой, значит процессы идут.
- Ешьте часто и небольшими порциями, как советуют диетологи.
- Примерно раз в неделю записывайте свои собственные наблюдения и выводы.
Таким образом, вы сможете довольно успешно поддерживать осознание необходимости изменения привычек питания, образа жизни и поведения. А это одно из важных условий в достижении поставленной цели – стабильного снижения и сохранения веса.
Если у вас есть тоже свои маленькие «хитрости» и вы готовы с ними поделиться, напишите в комментариях.
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — напишите мне в личку на канале «Нутрициолог на связи» в Telegram! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!
Всех благ, будьте стройными!