27 советов по похудению: с чего начать свои изменения?

Здравствуйте дорогие читатели! Лишний вес – это результат ежедневных, маленьких и совсем незаметных на первый взгляд действий. А наши привычки и поступки создают условия для отложения жира. Это может быть все что угодно. Оказывается, при помощи маленьких и не «хитрых» перемен в вашем питании, некоторых привычек и физической активности, можно избавиться от значительной части лишнего жира.

Надеюсь, что мои небольшие советы по похудению помогут и вы будете точно знать с чего начать.

  1. Выполняя в быту физически активные движения, можно расходовать калорий больше, чем обычно. Это работа по дому, глажка, стирка, уборка и т.д.
  2. Больше двигаемся: поднимаемся и спускаемся только по лестнице. Не используем лифт и эскалатор.
  3. Не можете отказаться от вкусного десерта – поделитесь!27 советов по похудению: с чего начать свои изменения?
  4. Берите фруктовое мороженое, лучший вариант побаловать себя.
  5. Имейте с собой ту сумму денег, которую планируете потратить, чтобы не покупать лишних продуктов.
  6. Чтобы меньше есть, отвлекаемся от еды. Например, встать и заварить ароматный чай.
  7. 2-2,5 литра воды выпивайте ежедневно. Очень полезно!
  8. Чтобы быстрее насыщаться, нужно очень медленно есть.
  9. Ведите дневник: записывайте все, что выпили и съели на завтрак, обед, ужин, перекусы.
  10. Возьмите за правило: выходить из-за стола с легким чувством голода.
  11. Подберите себе красивую, неглубокую, маленькую тарелку, «помощницу» в снижении веса.27 советов по похудению: с чего начать свои изменения?
  12. Договоритесь с коллегами и родными, чтобы они вас поддержали в ваших начинаниях.
  13. Уберите телевизор из кухни или не включайте во время ужина. Так вырабатывается хорошая привычка «не переедать».
  14. Учитесь говорить «нет» деликатно, когда вас пытаются угостить, нарушая ваши планы.
  15. В домашних условиях чаще используйте суп – пюре. Это поможет сохранить чувство сытости надолго.
  16. Завтракайте не позже часа после сна.
  17. Вырабатывайте привычку перед каждым приемом пищи пить воду.
  18. Лучше обедать в тишине, так как громкая музыка вынуждает организм вырабатывать химические вещества, повышающие аппетит.
  19. Повесьте одежду, которая вам мала и очень нравится на видное место. Визуализируйте «какая вы стройная и красивая»
  20. Составляйте план правильного питания на неделю вперед. Учитывая салаты, каши, фрукты, белковые и бобовые продукты.
  21. Следите за своими мышцами, так как они расходуют больше энергии, чем жир. Делайте физические упражнения, при которых можно дать нагрузку мышцам. Очень полезны приседания и отжимания, для тех, кто не может посещать фитнес – центры.
  22. Держим осанку, удивительно, но она помогает сжечь больше калорий.
  23. Один раз в неделю измеряйте вес и объемы, желательно с утра.27 советов по похудению: с чего начать свои изменения?
  24. Чаще задерживайтесь у зеркала. Вы заметите, как ваше тело подтягивается и это будет еще большей мотивацией.
  25. Принимайте комплименты с благодарностью. Даже если результат небольшой, значит процессы идут.
  26. Ешьте часто и небольшими порциями, как советуют диетологи.
  27. Примерно раз в неделю записывайте свои собственные наблюдения и выводы.

Таким образом, вы сможете довольно успешно поддерживать осознание необходимости изменения привычек питания, образа жизни и поведения. А это одно из важных условий в достижении поставленной цели – стабильного снижения и сохранения веса.

Если у вас есть тоже свои маленькие «хитрости» и вы готовы с ними поделиться, напишите в комментариях.

Еще больше ценных советов, фишек, результатов, рецептов, в нашей группе следиЗАвесом в Telegram. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! А также зарегистрируйтесь на бесплатную персональную консультацию, ПОМОГУ РАЗОБРАТЬСЯ.

Всех благ, будьте стройными!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Килограммы не для дамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: