Здравствуйте дорогие читатели! Нынешняя зима выдалась как никогда теплая, а люди все равно болеют, почему так происходит? Причина банальная, нас подводит питание! За этот почти полугодовой период, с осени, организм испытывал дефицит многих питательных веществ, в частности витаминов. Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях сейчас, в межсезонье, расскажем в нашей публикации.
К весне, наши внутренние запасы антиоксидантов истощаются, повышаются риски разных недугов: частые простуды, вирусные и другие заболевания. Поскольку силы организма ослаблены, то заболеть можно в два счета, а процессы выздоровления будут идти гораздо медленнее и тяжелее.
Пищевые волокна
Гораздо проще пережить сезон простуд и ОРВ с полезной корзиной продуктов. Даже сейчас, когда совсем не сезон свежих овощей и фруктов, в свекле, например, еще есть тот самый заряд витаминов, точнее сказать, необходимые для нас пищевые волокна.
Они отвечают за микрофлору кишечника. От того, насколько «сыта» микрофлора, зависит и состояние нашего иммунитета в том числе.
Чтобы наш организм не испытывал дефицита пищевых волокон, нужно употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в сутки.
На первый взгляд непосильная задача, тем не менее, одна из этих порций может быть в виде свеклы. Что еще нужно для иммунитета?
Белок
3 раза в день по 150 г. Это творог, яйца и конечно мясо: курица, лучше говядина, потому что она менее жирная, а главное в ней много цинка.
Цинк нам необходим для защиты организма в целом, так и наших кожных покровов в частности, потому что кожа, это первый орган, который защищает нас от вредных влияний окружающей среды и инфекций.
Конечно, нужно помнить и про витамин С: яблоки, болгарский перец, лимон, киви. По сути, нового тут ничего не скажешь, питание должно быть сбалансированным круглый год.
Другое дело напитки. Сейчас нужны именно те, которые заряжают нас фитонцидами и работают, как говорят педиатры, по типу популярных чесночных кулонов, но эффективнее в разы.
Чесночная вода
Берете стакан чистой кипяченой воды, вечером перед сном, кладете туда 1 зубчик чеснока и оставляете до утра. Для ребенка достаточно положить 1 небольшой зубчик, взрослому, достаточно 2. Никакого запаха, цвета, вода нести в себе не будет. Выпить с утра натощак.
Имбирный напиток с лимоном
Хорошая альтернатива поливитаминам. Достаточно 0.5 чайной ложки тертого имбиря, разбавить в 1.5 литра кипяченой воды и добавить туда сок 1 лимона. Пейте в течение дня между едой до донышка. Попейте недельку, другую, скинете пару кг жира в придачу.
Мед
Конечно если нет аллергии. В профилактических целях, 1 раз в день по чайной ложке отличный вариант получить порцию нужных микроэлементов.
Салаты из сезонных овощей
Подойдет все: свекла, морковь, зеленая редька, пекинская капуста, сельдерей. Кстати о пользе сельдерея, у нас есть отдельная интересная статья.
Все овощи мы трем на терке, добавляем зелень, немного соли, заправляем сметаной или маслом. Можно припарить до полу-готовности, добавить отварную фасоль или нут. А настоящий, качественный соевый соус, прекрасно обогатит салат новыми вкусовыми красками.
Физические нагрузки
Это просто продлевает жизнь, не говоря уже о защитных силах организма! Закаливание, вообще великое дело!
Достаточный сон
Спать меньше 8 часов вредно, больше тоже, потому что все органы подчиняются определенным циркадным ритмам, они работают по часам. Когда вы начинаете все сдвигать, пробуждение, еду, то возникают сбои. Органы ведь солнца не видят, еда поступила, значит, утро.
Хорошо просыпаться каждое утро в добром здравии и настроении, правда? Нужно что-то делать для своего организма каждый день, чтобы наслаждаться жизнью и всеми ее благами в полной мере.
Вспоминаем мы о питании, отдыхе, физкультуре, только тогда, когда уже заболели и ничего не остается как бежать в аптеку. Покупая разные иммуностимуляторы, иммуномодуляторы, вы впустую тратите свои кровные, потому что таблеток, которые стимулируют иммунитет, не существует. Не видитесь на рекламу.
Есть несколько вещей, которые нас губят – лифт, диван и горячая вода. Мы живем в спертом, душном пространстве своих квартир. Я не хочу лишить вас всех благ цивилизации, но если мы не делаем ничего из вышеперечисленного, все время сидим или лежим, то о каком иммунитете можно говорить.
В первую очередь, крепкий иммунитет – это разнообразное, сбалансированное питание, богатое витаминам и минералами, активный образ жизни и позитивное настроение!
Надеемся, что наши советы вам помогут. А вы как укрепляете свой иммунитет?
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — напишите мне в личку на канале «Нутрициолог на связи» в Telegram! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!
Будьте здоровы!
Я считаю, сейчас можно и к добавкам обратиться. Я вот бузину иммунитет от эвалар принимаю. Бузина отличный натуральный стимулятор иммуной системы, ее в чистом виде не найдешь. А тут в шипучих таблетках вкусный ягодный напиток, к тому же состав усилен витамином С и цинком, они никогда лишними не будут
Я полностью за прием витаминов. Питание это одно, но как усваиваются полезные вещества из продуктов, это отдельный опрос. Себе каждую зиму комплекс ледис формула больше чем поливитамины покупаю. В составе витамин С он отлично активизирует защитные функции организма, плюс цинк, витамин Д, экстракты растений (экстракт эхинацеи например).