Подготовка к похудению как гарантия результата

Подготовка к похудению как гарантия результата

Здравствуйте дорогие читатели! Что значит подготовка к похудению? Спросите вы. Что тут готовиться, выбираешь диету, покупаешь абонемент на фитнес или тупо меньше ешь и все! Наверное, можно и так конечно, только чем такой подход заканчивается, догадываетесь?

Все дело в привычках

Это очень важное звено, всего процесса похудения, которое всегда незаслуженно остается за кадром, а это, именно те привычки, образ питания, реакции, которые и приводят в первую очередь к лишним килограммам.

Так можно годами бегать по замкнутому кругу, с каждым разом выдыхаясь, теряя надежду и веру в свою несбывшуюся мечту, говорить: все, надоело, ничего больше не хочу! Знаете такие истории?

Мы не будем сегодня описывать программы питания или очищение организма. У нас другая цель, обозначить проблемы и показать решения тех привычек, которые и лежат в основе появления лишнего жира.

Когда человек будет осознанно питаться, тогда, возможно, ему вообще не понадобиться худеть, потому что он медленно, но верно приведет свой вес в норму.

Подготовка к похудению как гарантия результата

Ну, хорошо, вообще можно ли к этому как-то подготовиться? Конечно, больше того – это 50% успеха! Давайте по порядку.

Известно, что каждое серьезное задание требует тщательной подготовки. Только при этом условии оно может быть качественно выполнено. Давайте сравним вашу программу похудения с длительным путешествием.

Перед вами лежат 2 дороги, ведущие к одной цели. Одна из них извилистая, усыпана камнями, изрыта канавами, изобилует множеством развилок. Другая прямая, хорошо асфальтирована и освещена. Какую дорогу вы бы выбрали? Разумеется вторую! К счастью, прочитав эту статью, у вас появится возможность убедиться в этом.

Мы разберем несколько стратегий, которые вам помогут осознать и изменить привычки, тем самым сократить число импульсов ложного голода, вынуждающий вас есть, когда это не нужно.

Где вы едите

Когда-нибудь задумывались над тем, при каких обстоятельствах у вас появляется желание что-нибудь съесть?  Подумайте сейчас, где вы часто кушаете, кроме обеденного стола?

Мы задали этот вопрос участникам наших семинаров, и вот какие ответы получили:

«Я перекусываю на диване перед телевизором или компьютером». 90% ответов.

«А я ем стоя прямо у холодильника».

«На кухне, когда готовлю обед».

«В постели, лежа, просматривая соц. сети или читая книгу».

«Я ем за рулем, когда еду с работы»

«Останавливаюсь, покупаю фаст-фуд и ем в машине».

Большое количество психологических импульсов, вызывающих у нас желание что-нибудь съесть, возникают как раз в интервалах между основными приемами пищи, в местах НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕННЫХ для еды.

Подготовка к похудению как гарантия результата

Ешьте за обеденным столом

Первое правило подготовки. Какую бы пищу, ни решили отведать, приготовьте ее должным образом, положите в тарелку, поставьте на стол, сядьте и насладитесь каждым кусочком. К чему такие хлопоты, спросите вы. Хлопоты нужны  потому, чтобы осознать в полной мере и яснее представить то, что вы делаете и с какой целью.

Для того, чтобы вывести процесс питания с уровня подсознания на уровень сознания.

Если желание перекусить действительно порождено настоящим голодом, а не является поведенческой реакцией на определенные условия, как это было с едой на диване перед телевизором, то тогда вы будете кушать за столом на кухне.

Главная задача этого приема подготовки не заставить  отказаться от еды, а дать вам возможность уяснить для себя, действительно ли я хочу есть? Вот в чем проблема.

Подавляющая часть людей поправляются когда «кусочничают», они даже забывают, что они съели, потому что делали это на автомате и не были голодны.

Подготовка к похудению как гарантия результата

И наоборот, чувствуете, что хотите есть, проверьте, голод это или аппетит стаканом воды. Если все равно хочется, тогда спокойно можете перекусить с абсолютно чистой совестью «на совершенно законных основаниях».

Перед тем как приступить к снижению веса, нужно обязательно научиться отличать голод от аппетита. Это поможет не срываться и с хорошей динамикой двигаться к цели.

Потренируйтесь, а в помощь вам, вот это статья: Как за 5 секунд отличить голод от аппетита и не поддаться искушению?

Ешьте во время еды

Это второе правило подготовки. Теперь, когда вы решили для себя вопрос, где питаться, давайте рассмотрим вопрос, КАК питаться? Есть такая привычка, заниматься во время еды еще каким-нибудь делом.

Полагаю, что вы знаете свои собственные ситуации. Часто многие наши привычки родом из детства. Например, смотреть мультик и кушать, а сейчас это сериал у женщин или футбол у мужчин. Просто не включайте телевизор, если он на кухне.

Несомненно, многие из нас используют еду, как некий фон для основного занятия.

Давайте договоримся, что если вы чем-то заняты и хотите перекусить – перекусите! Но только бросьте на время то дело, которым занимались. Отвлекитесь, никто и никуда не убежит, спокойно сядьте за стол и покушайте. Ничего кроме еды не должно занимать ваше внимание.

Если вы действительно голодны, вы поступите именно так, если нет – вряд ли.

Подготовка к похудению как гарантия результата

Что касается всех гаджетов, тут разговор особый. Интернет настолько поглотил наше внимание, что все время либо нам кто-то пишет, либо мы. Приходится отвлекаться от еды, тем самым вы уводите осознанное внимание от еды в другие области.

Чем лучше осознаете тот факт, ЧТО и СКОЛЬКО вы едите, тем лучше. Та же пища покажется вкуснее, ароматнее и приятнее, если будете уделять ей больше внимания, лучше будете видеть то, что уплетаете.

Когда вы теряете контроль над собой

Третье правило подготовки тесно связано с первыми двумя. Мы обозначили, ГДЕ и КАК, осталось ответить на вопрос КОГДА?

В какое время суток, вы испытываете наибольшее желание поесть? Я почти уверен, что большинство из вас скажут – вечером, после с работы. Возможно, это связано с реальным чувством голода, но давайте взглянем на эту проблему несколько шире.

Вечерний отрезок времени, в течение которого вы наиболее часто поддаетесь искушению, очень важен.

Важнее даже чем место и условия, поскольку в это время, человек наиболее уязвим и подвержен опасности «перепутать» истинное с ложным.

Подготовка к похудению как гарантия результата

Проанализируйте, в какое время чаще всего заходите на кухню вечером? Чаще с 21.00 до 23.00, может и позже, потому что смотрите телепередачи. Задайте себе вопрос, почему я так поступаю, что заставляет меня «нырять» в холодильник? Я что, голодный?

Объяснение такое:

  1. Главная причина в том, что, будучи сильно утомленным, мозг становится легкой добычей для любых мимолетных импульсов, в том числе и ложного голода.
  2. В попытке прогнать сон, хочется себя чем-то занять.
  3. Съедая очередную порцию сладкого, повышаются уровень сахара в крови, что является неким энергетическим зарядом для бодрствования.

Задайте себе вопрос: зачем мне это все нужно? Какой смысл засиживаться допоздна, чтобы в очередной раз посмотреть новости, которые уже слышал?

У каждого будет своя ситуация, главное понять свои причины.

Выход только один, нужно радикально менять режим вечера. Подойдет все что угодно: прогулка, общение с домашними, в конце концов просто лечь спать. Почему не хочется ложиться спать? Причины разные. Если рано вставать, то просто не будет сил сидеть до упора. Как всегда на личном опыте  все проверяется, это я про себя.

Одно из условий эффективного похудения – это достаточный сон. Хорошо отдохнувшего, выспавшегося человека меньше тянет на калорийную, сладкую пищу. Потому, что у него достаточно энергии. Доказанный факт.

Так что, вот еще одно правило подготовки, прежде чем начать процесс похудения – нормализуйте свои циклы сон/бодрствование. Высыпайтесь!

С глаз долой – из сердца вон

Попадали в такую ситуацию, когда не смогли удержаться и съели кусок только потому, что он попался вам на глаза, оказался в зоне вашей досягаемости? Такой вкусный, ароматный, соблазнительный кусочек, что нет просто сил, пройти мимо. Уверен, что случалось.

Подготовка к похудению как гарантия результата

Не лучше ли убрать с глаз долой и тем самым отсечь ненужные соблазны? Уберите все, даже фрукты! Сомненья нет, фрукты хорошая, здоровая пища, не это важно. Важно другое, никакая пища вообще не должна привлекать ваше внимание и вызывать чувство ложного голода.

Хотя бы на первое время, пока не сформируется привычка держать под контролем свои пищевые эмоции. Ведь если вы на самом деле хотите есть, то без труда найдете необходимые продукты.

Хорошо, скажете вы, а как быть с детьми или мужем? Я не призываю, чтобы лишить своих родных сладкого. Попробуйте объяснить им, для чего нужны эти новые правила и попросите поддержки. Думаю, что они с пониманием отнесутся к вашим просьбам и наоборот, будут создавать вам необходимые условия.

Как себя вести, когда навязывают

Что ни говори, наш народ хлебосольный. Как отказать, чтобы не обидеть? Часто нас пичкают наши жены, мужья, родственники, знакомые, к которым мы пришли в гости. Попросите не делать их это, объясните, что вы на диете и не кушаете, когда не испытываете голода. «А вот водички или хорошего зеленого чая с удовольствием».

Подготовка к похудению как гарантия результата

Суметь не поддаться и вежливо отказать в нужный момент – это еще одно важное правило процесса подготовки. Уметь говорить НЕТ, не только себе, но и другим, очень важный фактор достижения цели, особенно в питании.

Сначала они, вероятно, могут не принять это в серьез и будут продолжать уговаривать, спокойно скажите: «Благодарю, но я не ем, когда не голодна!». Это не навязчиво напомнит им о том, что вы говорили минуту назад. Не следует обострять отношения по этому поводу.

Не начинайте, пока не будете готовы

И последнее – не начинайте сбрасывать вес, пока не будете уверены, что научились справляться с теми факторами, о которых мы говорили. На эту тему у нас есть интересная публикация: Лучшая мотивация женщинам для похудения, о том, как внутренне подготовиться к самому важному марафону под названием стройность.

Как говорил великий русский полководец А.В. Суворов – «Тяжело в ученье, легко в бою!».

Комментируйте и делитесь своим опытом!

Успехов! Присоединяйтесь к нашей группе единомышленников!!!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Килограммы не для дамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: