Здравствуйте уважаемые читатели! Ешь что хочешь, при этом оставаться стройным — заветная мечта любого человека склонного к полноте! Классический вариант худеть и не ограничивать себя в еде – это есть часто, но маленькими порциями. Сегодня буквально в двух словах расскажу о том, стоит ли втягиваться в дробное питание для похудения и что это за диета?
Система подразумевает деление рациона на небольшие и частые маленькие перекусы, которые снижают чувство голода и не дают человеку переедать.
Почему нужно перекусывать
Длительное время считалось, что люди которые приходят домой поздно с работы, в 9-10 часов вечера, в течение дня просто не успевают поесть. Конечно, они жутко голодны и съедают гораздо больше чем нужно.
Как следствие, у них и нет аппетита аж до обеда следующего дня.
Пропуская завтрак, весь режим питания летит в разнос. С таким режимом питания, люди не могут похудеть, потому что организм просто не отдает, все копит и копит. Вот для таких людей, было предложено использовать более частые приемы пищи, чтобы организм как бы расслабился и перестал копить.
Противники дробного питания считают: чтобы организм перестал копить, вовсе не обязательно есть часто, хоть и небольшими порциями. Исследования показывают, что съесть 6 раз по 500 калорий или 3 раза по 1000, одно и тоже. А вот заставлять себя есть каждые 3 часа, если не испытываешь голода, это прямой путь к перееданию, вялости и низкой работоспособности. В этом есть резон, но как всегда, дьявол кроется в деталях.
Наш аппетит регулируют гормоны
Лептин – вырабатывается после еды и сообщает мозгу, что человек сыт. Грелин – когда мы голодны. Он «говорит», что пора что-нибудь съесть.
По мнению врачей, испытывать легкое чувство голода, время от времени вовсе не так уж и плохо.
У гормона грелина, помимо стимуляции аппетита, есть еще очень важная функция. Он стимулирует активность клеток мозга, улучшает память, улучшает способность анализировать информацию, принимать решения, запоминать что-то. Поэтому, если мы периодически голодаем, или выдерживаем какой-то промежуток между приемами пищи, то таким образом, мы повышаем уровень грелина и свою работоспособность.
Важный аргумент не в пользу
Дело том, что дробное питание делает мысли о еде навязчивыми. Весь день подчинен расписанию и мыслям о том, что и когда нужно съесть. Приходится все время держать это все в голове и искать возможности перекусить. А для занятого жителя мегаполиса, все это может быть довольно отвлекающим и утомительным.
Считать или не считать
Есть люди, которые любят все считать, подсчитывать и анализировать. Они вполне могут продолжать это делать. Тем не менее, мы рекомендуем, отказаться от подсчета калорий. Потому что для большинства, это достаточно сложно и требует дополнительных усилий. Как правило, человек через какое-то время испытывает чувство разочарования и отказывается от идеи изменить свое питание.
Ешьте часто, но небольшими порциями
У каждой системы питания или диеты есть как положительные стороны, так и отрицательные. Давайте не будем идеализировать и бросаться в крайности. Если вы предупреждаете чувство голода небольшим, подчеркиваю НЕБОЛЬШИМ перекусом, вот что получаете:
- Вы постоянно поддерживаете свой обмен веществ в активном состоянии.
- Нет падения сахара в крови, что важно для комфортного, эмоционального состояния.
- Нет острого чувства голода вечером, а значит позднего вечернего переедания.
- Захочется позавтракать, войдете в правильный режим питания.
- Будет равномерная нагрузка на пищеварительную систему.
- Делая перекус на основе белка, а не углеводов, будете худеть жиром, а не мышцами.
- Если вы вовремя не перекусили, обязательно съедите больше в следующий прием.
- Появиться осознанность, начнут вырабатываться нужные пищевые привычки.
В конце концов, поможет взять под контроль свое пищевое поведение, что очень важно для удержания веса!
Я еще ни разу не видел человека, который бы заставлял себя есть через силу, это же глупость. Разве можно заставить человека есть, когда он сыт? Такой человек либо болен, либо при виде вкусной еды не может распознать, голод это или аппетит. Подробно это состояние мы описали в статье: Как за 5 секунд отличить голод от аппетита и не поддаться искушению?
Если человек не может сам организовать свой рабочий процесс, где есть время на обед, пятиминутные паузы, чтобы закинуть что-нибудь в рот, какое отношение это имеет к питанию? Эти вопросы относятся к категории «Я себя люблю или не люблю? Враг я себе или не враг?».
В чем смысл работать на износ? Да, бывают всякие ситуации, исключения, вчера было много работы, замотался. Но если постоянно вести такой рабский образ жизни, здоровья надолго не хватит. Мне кажется, когда нет правильных точек опоры в жизни, это и происходит.
В своей работе, мы всегда использовали элементы дробного питания, но никогда не делили суточный рацион на 8-10 частей. Мы за стандартную схему, 3х разовое питание, плюс 2-3 маленьких перекуса. А самое главное, чтобы питание было сбалансированным и комфортным в плане режима. Это действительно работает и дает хорошие результаты.
А у вас как режимом питания?
Если вам ужен совет, компетентный взгляд со стороны — запишитесь ко мне на бесплатную персональную консультацию. Помогу!
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — напишите мне в личку на канале «Нутрициолог на связи» в Telegram! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!
Будьте здоровы, берегите себя!