Приседания дома, очевидная польза или необоснованный вред?

Здравствуйте уважаемые читатели! «Приседай пока молодой, мальчик!» В песне конечно «танцуй», но мы можем и по-другому спеть. Правда? Приседать нужно не только мальчикам и девочкам, важно это для мужчин и для женщин, бабушек и дедушек. Моя задача сегодня рассказать так, чтобы вам захотелось начать заниматься. И может быть, когда-нибудь, вы поделитесь в комментариях своими результатами, как изменилось ваше самочувствие и талия.

И так, приседания польза или вред?

Начиная разговор о простом и в тоже время важном для нашего здоровья упражнении, хочу предупредить вас, что мы будем рассматривать данный вид нагрузки, как средство укрепления здоровья в домашних условиях, без отягощений.

О чем «говорят» вам ваши ноги

Как говорит известная поговорка «в ногах правды нет», оказывается «в ногах правда есть!». В молодости, мы их не замечаем, а вот с возрастом ноги могут уставать, отекать, болеть, сводить судорогами, в конце концов, они могут просто мерзнуть. Конечно, с этим шутить и мириться нельзя, обязательно обратитесь к врачу и пройдите необходимые обследования.

Одной из главных причин недомоганий, является деградация мышц нижних конечностей, т.е. не делая регулярные упражнения, мышцы слабеют. Известно, что именно в мышечной ткани проходят все кровеносные сосуды, которые возвращают кровь к сердцу.

Нарушается кровоснабжение, нет достаточного поступления кислорода, теряется энергия, и ноги слабеют. Приседания, могут заменить ходьбу, помогут возвращать кровь к сердцу, восстанавливая газообмен.

Что с вами будет если приседать

1. Станете стройнее
2. Суставы станут подвижнее
3. Организм будет более эффективно очищаться
4. Улучшится гормональный фон
5. Появится выносливость
6. Кровообращение станет лучше
7. Укрепится мышечный каркас всего тела
8. Активизируется обмен веществ
9. Станете сильнее
10. Головной мозг будет работать активнее
11. Польза для репродуктивной функции

В чем вред приседаний

Какую ошибку люди совершают, которые начинают часто и много приседать? Приседания в полную амплитуду с неправильной техникой, достаточно опасны при артрозе коленного сустава. Дело в том, что наша нога не предназначена для полно-амплитудных много повторных движений.

Поэтому, лучше, если вы хотите действительно укрепить колени и ноги, то какую-то часть приседаний делайте в не полную амплитуду, либо нужно держаться за упор. Тем самым снижая нагрузку на колени.

Самое главное в приседаниях

Правильно – осанка! Если вы будете правильно концентрировать свое внимание и напрягать каждую мышцу тела, то получите еще больший результат, чем с дополнительным весом.

Делайте небольшие паузы в низу и напрягайте мышцы в верху. Поработайте сначала со своим весом, а дальше, можно постепенно добавлять, но только с правильной техникой.

Техника приседания

1. Не выводите колени за линию носка. Если вам тяжела эта техника, подложите под пятки небольшие бруски – 1-2 см, либо просто встаньте пятками на какую-то небольшую возвышенность.
2. Сохраняйте осанку. Вверху отводите плечи назад и фиксируйте осанку, это придаст еще дополнительную нагрузку на все тело.
3. Втягивайте живот.
4. Опускайтесь до линии 90 градусов, можно немножко ниже, если позволяет ваша растяжка. Если начинает сутулится спина, то не надо приседать так глубоко.
5. Не выпрямляйте до конца колени, это перегружает суставы и не дает получить полноценно всю нагрузку. Амплитуда должна быть не большая, потому что мышцы в верхней амплитуде расслабляются.
6. Вверху напрягайте ягодицы, не выпрямляя колени. Для того чтобы освоить технику, выводите руки вперед. Это даст вам баланс.
7. Если хотите укрепить еще больше ягодицы и внутреннюю часть бедра, ставьте ноги широко. В этом случае, колени идут как бы в сторону вместе с носком. Руки при этом тоже либо вперед, либо внизу.
8. Для того, чтобы почувствовать внутреннюю часть бедра, разводим носки ног на ружу и фиксируем внимание на этих мышцах.
9. Если мы хотим укрепить больше бедро, ставим ноги не широко, чтобы больше включалась передняя поверхность бедра.

 

Приседания при гипертонии

Есть люди, особенно в возрасте, которые на физическую нагрузку реагируют повышением артериального давления. Это правда, организм не готов к таким небольшим, но нагрузкам. По чуть-чуть, помаленьку, но делайте. Сколько еще таблеток от давления выдержит ваш организм?

Несколько советов:

1. Амплитуда движения. Если Вы приседаете с полной амплитудой, это безусловно может создать дополнительное давление в артериях. Поэтому, делайте приседания с небольшой амплитудой, в половину.
2. Важно правильно дышать. Часто если человек не подготовленный, после вдоха задерживает дыхание и приседает натуживаясь. Естественно давление тоже может повышаться. Выпрямляясь, выдыхайте.
3. С ростом тренированности, давление перестает подниматься, даже с увеличением нагрузки. Здесь важно не торопиться. 3-5 приседаний короткий перерыв и повторения.
   

   Помните, что самое главное, это объем нагрузки в течение дня. Если вы сможете присесть 100 раз за целый день, это лучше, чем, если вы будете приседать 100 раз за один подход.

Давайте вспомним слова профессора Неумывакина, который говорил, что мышцы, это насосы, которые помогают качать кровь. Не укрепляя мышцы ног приседаниями, ситуация будет только ухудшаться.

Его пациенты, которым было за 50 лет, могли за день присесть суммарно 400 раз, и гипертонии как не бывало. Только надо заниматься.

Можете чередовать упражнения на ноги с другими упражнениями в течение одной тренировки. Например – Планку, главное, чтобы нагрузка была соизмеримой с вашей физической подготовкой.

Приседания для похудения

Можно, нужно и польза будет. Если вы можете присесть всего 15 раз, это говорит о том, что вы не в лучшей физической форме и нужно задуматься. Если вы никогда не занимались, должны присесть хотя бы раз 30, не спеша. Эта нагрузка поможет проработать полностью все мышцы, ну и истратить нужное количество калорий.

Нужно понимать, что только питание регулирует, набираете ли вы вес или его теряете.

Выполняя только приседания и правильно питаясь, вы сможете очень качественно изменить свои пропорции, соотношение мышечной и жировой массы. Очень интересная статья о том, что происходит при дефиците белка?

Начинайте очень плавно подводить себя к нагрузкам, следите за техникой, снимая себя со стороны на видео. Каждую неделю добавляйте по 5-10 повторений.

Тренинг дома, приносит очень хорошие результаты. Вы начнете замечать, что день за днем вам будет легче приседать, появится выносливость, а жира на талии будет все меньше и меньше.

Есть вопросы по рациону, моя бесплатная персональная консультация по питанию и образу жизни, может стать для вас первым шагом к стройности!

Если вам интересны ценные советы по здоровому питанию, рецепты, результаты моих клиентов, подписывайтесь на мой канал «Нутрициолог на связи» в Telegram!

Приседайте на здоровье!