Здравствуйте дорогие читатели! Вечный вопрос – что есть чтобы похудеть? А вообще, есть ли еда для снижения веса? Правило такое – чтобы худеть, надо есть! Потому что, если вы начинаете голодать, то это ни к чему хорошему не приведет, точнее сказать, кроме прибавки в весе, и ни чем хорошим не закончится.
Поэтому, сегодня разговор пойдет о продуктах, которые можно спокойно есть без оглядки! Современная наука о питании, сейчас настолько углубляется в эту тему, проводя различные исследования, что нам, приходиться только успевать менять свои убеждения и взгляды. Итак.
Фасоль
Самое потрясающее качество всех бобовых, это огромное количество пищевых волокон, грубого волокна, которое представлено в этом продукте в виде растворимой и нерастворимой клетчатки.
Как это работает? Попадая в наш желудок с водой, пищевые волокна начинают разбухать, увеличиваясь многократно в объеме, и создают быстрое чувство насыщения. В мозг поступает сигнал, что организм сыт, тем самым, мы создаем именно ту, нужную ситуацию для сброса веса. Элементарно не переедаем.
Важно помнить! Бобовые, вызывают метеоризм (газообразование), поэтому их можно приготовить так, чтобы снизить этот негативный фактор. Подробно о невероятных свойствах бобовых и как их готовить, можно прочитать здесь.
Конечно, не нужно забывать, что это еще и источник растительного, низкокалорийного белка, который тоже дает хорошее чувство насыщения. В результате его переваривания, мы тратим много энергии (калорий), что тоже немаловажно.
Формула успешного похудения такова: Клетчатка + Белок + Вода = активный метаболизм, сытость и комфорт!
Суп
Удивлены? А как вы думаете, почему именно суп способствует сбросу веса? Разве можно от борща похудеть? Представляете, можно! Смотрите, если вы до приема основного приема пищи, за 15 минут, будете кушать любой овощной супчик, то в обед, или ужин, вы потребите на 100 к/кал меньше чем обычно. И этому есть научное обоснование.
Причина в том, что в 100 г ухи – 46 к/кал, окрошки – 52 к/кал, борща – 47 к/кал. Вы можете спокойно съесть 200 г и получить всего около 100 к/кал, что ничтожно мало.
Конечно, смотря как приготовить – на бульоне, с мясом или без, тоже имеет немаловажное значение, но, главное, вот что! Суп – это много воды, а у воды калорийность 0. Чуть-чуть моркови, капусты, свеклы, лука, и совсем чуть-чуть мяса. Объем такого жидкого блюда позволит желудку растянуться и подать сигнал мозгу, что вы наелись.
Если вы начинаете кушать сразу твердую пищу, то съедите больше, чтобы получить такое же чувство насыщения. Соответственно, получите больше калорий.
Так что, все варианты супов – это хорошая еда для снижения веса, за счет большого количества воды. Традиционно, все русские первые блюда, которые варили от бедности, были жидкие, компонентов не много, поэтому калорий мало.
Огурцы
Свежие, зеленые, хрустящие, замечательные! Кстати, замечено, что те люди, которые едят больше хрустящих овощей, или с хрустом – съедают меньше. Мозг подсознательно контролирует эту ситуацию и не дает съесть больше, чем надо. Но, это так, к слову!
Что в составе огурца? Правильно, вода – 95%, очень много, 0.5 г клетчатки и совсем немного других питательных веществ. Зато калия, как в клубнике, мандаринах и луке. Главное для нас, это всего 15 к/кал на 100 г – ешь не хочу!
Список продуктов для эффективного похудения
Их очень много, достаточно, чтобы составить себе разнообразное меню на неделю и не чувствовать себя несчастным. Перечислим основные.
Овощи: сельдерей, брокколи, капуста, огурцы, помидоры, редис, болгарский перец, вся зелень.
Белок: яйца, нежирное мясо курицы, индейки, говядины, низкокалорийные сыры 20-30%, молочные и кисломолочные продукты до 5% жирности.
Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, персики, грейпфрут, ягоды, осторожно арбуз.
Цельно-зерновые крупы: гречка, дикий или бурый рис, бобовые о которых шла речь, не забудьте про нут, очень выручает. Отлично подойдет на десерт простой рецепт овсяного печенья без муки и сахара, всем очень нравится.
Как убрать лишний жир локально
Уменьшить объемы в проблемных зонах мечтают многие, это очень тяжело и быстро не получится. От вас потребуется огромная работа над своим телом и привычками. Об этом мы писали в статье как похудеть локально? Тем не менее, вот несколько советов.
- Откажитесь от всего, что содержит крахмал в пользу овощей, фруктов. Будет нелегко сладкоежкам и любителям мучного.
- Потребляйте норму белка – 1.3 г. на 1 кг веса, подробнее...
- Сократите до минимума соль, это поможет не накапливать воду в тканях, а объемы станут меньше.
- Соблюдайте питьевой режим – 30 мл на 1 кг массы тела. Пейте воду равномерно, она будет очищать организм от шлаков, ускорит метаболизм и сжигание жира.
- Режим питания должен быть дробным, регулярным, маленькими порциями 5-6 раз в день. Не допускайте чувство голода, все равно сорветесь и съедите больше. Легкий ужин минимум за 3 часа до сна, не нагружайте себя, все излишества будут утром на животе.
- Фитнес. Добиться значительного результата в домашних условиях без специальных тренировок бесполезно, не тратьте время. Занимайтесь регулярно, 3-4 раза в неделю по 30-40 минут с хорошей отдачей, будет достаточно. Приводите в тонус свои мышцы, они подтянут то, что вам не нравится. Подойдут любые аэробные упражнения: планка, прыжки, приседания. Качайте пресс и косые мышцы живота, отлично подойдет обруч, скакалка.
- Пилатес, йога, цигун, будут прекрасными помощниками. Главное, чтобы вам это доставляло удовольствие.
- Обертывание дома или в спа-салоне. Осторожно, есть противопоказания. Изучите подробно эту тему.
На сегодня все. Мы старались наиболее полно представить эту тему с помощью других наших публикаций. Уделите этому немного времени, прочитайте, тогда многие вопросы на тему что же есть, просто отпадут.
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — запишитесь на бесплатную, персональную консультацию! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!
Успехов вам и отличного настроения!