Кальций для похудения: важные моменты питания

Кальций для похудения: важные моменты питания

Здравствуйте дорогие читатели! Наверное, сегодня нет такого человека, который бы не знал, для чего нужен кальций, а необходим он нашему организму как воздух.

Вы же не хотите в погоне за стройностью потерять костную массу, «приобрести» остеопороз, что особенно актуально для тех, кто в возрасте 40-50 лет и старше садится на диету.

Не говоря о таких побочных негативных сторонах неправильного похудения как: секущиеся, ломкие волосы, ногти, тусклая кожа лица или проблемы с зубами.

Чтобы этого не произошло, нужен взвешенный, разумный подход к питанию, особенно при снижении веса.

Реклама со всех сторон назойливо призывает нас принимать его регулярно. Правда в том, что без кальция здоровья не будет, как и без и других минералов и микроэлементов, которые так или иначе мы должны получать ежедневно вместе с едой.

Вас когда-нибудь спрашивали: твой организм сегодня получил норму кальция? Нет. А мы сами, думаем об этом? Как правило, тоже нет.

Роль кальция

Прежде чем рассказать, почему кальций при похудении очень важен, давайте еще раз обозначим важность этого элемента для нашего полноценного существования.

 

К кальцию нужно иметь особое отношение, потому что для его усвоения нужны 3 вещи:

  1. Присутствие витамина D, без него он просто не усвоится. Нужно чаще бывать на солнце и больше употреблять продуктов богатых витамином D.
  2. Достаточно белка в питании. Исследования показали, что увеличение белка в рационе значительно повышает поглощение кальция кишечником.
  3. Нормальная работа щитовидной железы, как регулятора гормонального фона.

Вот и получается, что когда говорим о кальции, нужно обязательно помнить еще и о других элементах. Поэтому пресловутая фраза – Сбалансированное питание, которую мы повторяем из статьи в статью, не просто имеет право на существование, нужно следовать этому принципу осознанно.

Поверьте, когда ваше питание сбалансировано, вы получаете совершенно другое качество тела, энергии, внешности, стройности и вообще жизни.

Вернемся к нашей теме.

Потребление в пищу молочных продуктов в России снизилось. Говядина, курятина содержат в своём составе очень мало кальция. Рыбы в рационе тоже недостаточно.

То же самое можно сказать и о большинстве видов салатной зелени и фруктах. Кроме того, кальций, содержащийся в зелени не всегда легко усваивается организмом.

Если люди садятся на жесткую редуцированную диету с целью похудения и полностью отказываются от всех молочных продуктов, то это большой риск.

Кальций для похудения: важные моменты питания

Существуют некоторые виды зелени, которые относительно богаты кальцием – шпинат, петрушка, укроп, чеснок, базилик. Овощи – капуста, лук порей, морская капуста, сельдерей.

Однако вероятно, вы не будете употреблять их столько, чтобы удовлетворить ежедневные потребности организма в 1000—1200 мг.

Симптомы дефицита

Наиболее часто от дефицита кальция страдают женщины на шестом десятке. Гормональные изменения в женском организме в климактерический период могут привести к усиленной потери костной структуры кальция.

А если женщина после 50, к тому же находится на диете или имеет за плечами опыт диет, вероятность кольцевой недостаточности чрезмерно высока.

Кальций для похудения: важные моменты питания

Среди симптомов дефицита кальция можно выделить такие как: боли в средней части спины, не исключены боли и в поясничной области, мышечные судороги и спазмы, а также общи реакции как раздражительность и нервозность.

Постепенная потеря костной плотности и прочности, происходящая в результате недостатка кальция, не даёт о себе знать до преклонного возраста. Падению или ушибу 20 лет тому назад, вы бы не предали никакого значения, а теперь же может стать причиной перелома бедра.

Учитывая то, что дефицит кальция наблюдается повсеместно, что уж говорить о людях, которые находятся на диете.

Продукты богатые кальцием

  1. Молочные и кисломолочные продукты. Используйте молоко – 1-1.5%, кефир – 1-2.5%, творог – не более 5%, живые йогурты без сахара.
  2. Сыры. В них много белка и кальция. Лидируют твердые сыры как пармезан – до 1200 мг в 100 г, это больше суточной нормы. В нем 35,7 г белка, 25,8 г жира и 3,2 г углеводов. Можно и другие, ищите сыры низкой жирности до 20-30%.
  3. Кунжут. Чемпион из растительных источников – 975 мг, но очень много жира – почти 50%, будет сдерживать процесс снижения массы тела. Кальций для похудения: важные моменты питания
  4. Сардины в масле – 382 мг на 100 г. Иногда, чуть-чуть, как вариант.
  5. Миндаль – 216 мг кальция и 22 г белка. Отлично на перекус худеющим, 5-6 шт. Главное не перебрать, в горсточке миндаля 250 к/кал на минуточку, а в 100 г – 581.
  6. Фундук – содержится 120 мг  и 15 г белка.
  7. Чеснок – 200 мг и 7 г белка, если любите.
  8. Петрушка – 140 мг, очень полезный продукт.
  9. Соя – 102 мг и 17 г белка.
  10. Брокколи – 47 мг и много витамина К. Помощник в закреплении кальция в костях.

Для уверенности, мы рекомендуем включать в рацион кальциевые добавки, которых большой выбор по разумной цене. Вы гарантированно получите ежедневную норму, а результаты не заставят себя ждать. Как принимать, читайте на этикетке или проконсультируйтесь с врачом.

Кальций для похудения: важные моменты питания

Но даже, несмотря на это, всё-таки имеет смысл постараться обогатить своё питание продуктами, насыщенными соединениями кальция, а калорийность компенсировать физической нагрузкой. Тогда все будет ОК, как говорится «кости целы и волки сыты!»

Желаем результатов!

Присоединяйтесь к нашей группе единомышленников!!!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Килограммы не для дамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: