Какие нормы потребления сахара в день для человека?

Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня сладкая тема: какие нормы потребления сахара в день для человека? Предлагаем увидеть своими глазами на реальных примерах и понять, к чему этот перебор может привести. Затронем очень чувствительную тему для тех, кто на диете: как быть, если хочется сладкого?

Как вы думаете, сколько ложек сахара вы съедаете каждый день? 2,4,8, а может вовсе начать мерить не ложками, а лопатами?

Нормы

Безопасная порция для женщин – 6 ч.л. в день (30 грамм). Мужчинам можно на 2 ложки больше – 8 (40 г). ВОЗ, конечно, призывает сократить потребления не только взрослым, но и детям до 6 ч.л. или 25 г в сутки.

Какие нормы потребления сахара в день для человека?

Наша радость и наш лишний вес

Возьмем для примера двух сладкоежек.

  1. Светлана, 47 лет, не может жить без сладенького, вес 99 кг.
  2. Виктор, 27 лет, любитель фаст-фуда, вес 111 кг.

Давайте посмотрим, что наши герои едят каждый день из сладкого и сколько сахара получает их организм ежедневно?

Вот тарелка Светланы, она съедает за день: печенье, конфеты, плитку шоколада 100 г, кусок вафельного торта, йогурт, другие сладости.

Какие нормы потребления сахара в день для человека?

Считаем, всего 375 г сладостей, а в сладком около 80% быстрых углеводов. Естественно такое количество будет давать повышение сахара в крови и лишние килограммы.

Получается в перекусах Светы – около 300 г сахара, плюс 15 г в йогурте, а еще сладкий кофе, всего 330 г. Поэтому дневная норма превышена в 11 раз!

Как вы думаете, она задумывалась о том, сколько «белого врага» она ежедневно потребляет? Нет конечно. Для нее это был просто шок.

У Виктора, ситуация оказалась интересней.

Какие нормы потребления сахара в день для человека?

Если сложить все углеводы, которые находятся в его порции фаст-фуда, получится около 50 г углеводов, а это тот же сахар. Итого: 250 г. Вспомним, что у мужчин норма 40 г в день, значит превышение нормы в 6 раз.

Вот что происходит, когда едим больше, чем расходуем – углеводы превращаются в жир. Растет, образно говоря, такой спасательный круг на животе и других местах. Появляется нагрузка на сердце, суставы, позвоночник.

Получается, что Света носит на себе лишних 38 кг, а Виктор 21 кг. Это общий жир и жир в области живота (висцеральный), что очень опасно.

При таких привычках, вес будет только увеличиваться!

Но и это еще не все, анализ крови настораживает. Когда они проверили свой уровень сахара в крови, оказалось что при норме сахара 3.3-5.5, у Виктора ПОКА еще 5.5, а у Светланы 6.9 выше нормы. УЖЕ!

Углеводная зависимость

К сладкому, мы очень быстро привыкаем и со временем, без этого уровня удовольствия нам как-то не комфортно. Мы хотим получать еще более яркие, выраженные эмоции после каждого приема пищи. Почему хочется сладкого особенно после еды?

К примеру, если человек добавлял 1 ложку сахара в чай, то через месяц, другой, он чувствует, что такой чай уже не настолько вкусный и сладкий. Добавляется еще ложка и еще.

Наблюдая за человеком из охраны одного учреждения, я был просто в шоке – 8 ложек сахара на стакан чая! Ужас, а для него думаю, это нормально, потому что привык.

Чем вреден избыток

С одной стороны он нам необходим, потому что наш мозг питается и живет глюкозой, с другой, избыток сахара просто «расстреливает» стенки наших сосудов.

Попадая в кровоток, глюкоза разрушает эпителии стенки сосуда, туда начинает встраиваться жир и образуется атеросклеротическая бляшка. Вот вам механизм появления атеросклероза.

Если у вас повышен сахар в крови, то кровь становится как сироп. Представьте себе сироп, который течет по микрокапиллярам, он просто медленно убивает органы, почки, сетчатку глаза.

При похудении

Частые вопросы. Я очень люблю сладкое, как мне быть? Я не могу отказаться от конфет. Я очень люблю шоколад, что мне делать? Я не могу жить без печенья по утрам с чашечкой кофе. Или, я уже месяц отказалась от сахара и сладостей, почему я не худею?

Кто вам сказал, что нужно обязательно исключить сахар, для того чтобы похудеть? Конечно, здесь есть свои нюансы, но такого правила нет.

  1. Вы сможете похудеть, если сладкие продукты будут присутствовать в вашем рационе.
  2. Вы можете не похудеть, если от этого откажитесь совсем.

Суть в том, что главное создавать дефицит калорий, тогда вы будете снижать вес. Просто сладкое очень калорийное, поэтому сводит все попытки поддерживать дефицит на нет. Если у вас нет проблем с сахаром в крови, с инсулинорезистентностью, все будет нормально. Это вопрос меры.

Инсулиновые всплески и большой гликемический индекс сладких продуктов, в первую очередь влияют на повышение аппетита. Выход один – кушать больше белковых продуктов, чтобы подольше чувствовать сытость. Овощи, как источник пищевых волокон и витаминов, фрукты, вода.

У каждого человека есть свои причины тяги к сладкому и перееданию. Первым шагом к изменениям, для вас может стать статья: «Психологические причины переедания», проанализируйте свои ситуации.

Мы прекрасно понимаем, что отказаться от сахара совсем, очень сложно, да и не нужно. Достаточно заменить одни сладкие продукты на другие. Молочный шоколад на горький, конфеты на сухофрукты. Варенье на джем без сахара, а тортики – на фрукты.

Какие нормы потребления сахара в день для человека?

Это будет не менее вкусно, но гораздо полезнее, и что самое главное сытно! Ну а с фаст-фудом, если уж не завязать совсем, то точно, реже назначать ему свидания.

Еще больше ценных советов, фишек, рецептов, результатов клиентов, в нашей группе следиЗАвесом в Telegram. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Нужна консультация, помогу разобраться.

Будьте здоровы, не злоупотребляйте сладким!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Килограммы не для дамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: