Добрый день уважаемые читатели! За последние 10 лет здоровье Россиян значительно улучшилось. По статистика на 16% больше наших соотечественников стало заниматься физической культурой и спортом. На 30% снизилось употребление алкоголя, с чем я вас и поздравляю! Действительно, больше бегают, катаются на велосипедах, всяких модных скутерах и самокатах. Люди стали двигаться, тем самым улучшая свое здоровье. Существуют факты и мифы о здоровье, и сегодня я предлагаю подробно остановиться на самых популярных.
Правда ли, что 10000 шагов в день помогут похудеть
Каких либо норм в отношении того, сколько кому нужно ходить не существует. Безусловно, 10000 шагов в день хорошая физическая активность и отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.
Похудение будет больше зависеть от того, сколько калорий вы потребляете.
Если вы с очень большой исходной массой тела, то на начальном этапе это поможет, но дальше, снижение все равно затормозится. Поэтому, не меняя своих пищевых привычек, этих 10000 шагов будет явно не достаточно, чтобы похудеть!
А если поменьше, но активно двигаться
Да, ученые доказали, если вы будете 3 раза в день, по 10 минут идти быстрым шагом, это даст больший эффект чем 10000 шагов в день. Сегодня не у каждого найдется время шагать по 8 км ежедневно. А так, до метро на работу, обратно и еще где-нибудь ускорился – норму выполнил. Красавчик!
Ускоряется пульс, сердцебиение, что снижает риски по диабету, болезням сердца и некоторым разновидностям рака.
Для хорошего здоровья нужно считать стаканы воды
Считается, что норма для человека – 8 стаканов в сутки, при чем чистой. Жидкость в виде чая, кофе, соков или бульона в супе не считается. Вода не содержит калорий, при этом очищает организм от шлаков и токсинов.
Нормы по питьевому режиму, носят рекомендательный характер. Когда мы говорим, сколько и когда нужно пить, мы должны учитывать исходное состояние организма. От чего это зависит?
- От массы тела. Существует стандартная норма 20-30 мл на один кг веса.
- От наличия каких либо хронических заболеваний. При заболеваниях сердца, почек, мы должны ограничить питьевой режим.
- От температуры окружающей среды. Когда жарко, нужно пить больше воды.
- От физической активности. Когда мы занимаемся спортом, активно движемся, едем на велосипеде, воды требуется больше.
- От пола человека. Мужчинам нужно больше жидкости, потому что их активное потоотделение намного выше.
Исходя из этих пяти постулатов, 8 стаканов воды, это условная норма.
Снижению веса способствуют фруктовые соки
Существует практика разгрузочных дней, когда человек пьет только свежевыжатые соки.
Они насыщают организм витаминами, микроэлементами и помогают продержаться целый день без питания, а значит похудеть.
Это миф!
Мы бы не стали рекомендовать пить фруктовые соки, чтобы похудеть. Это не только не правильно, это даже опасно! Потому что это очень большая нагрузка на пищеварительную систему, в частности на поджелудочную.
Кроме того, соки очень калорийны, они не только не помогут похудеть, а наоборот могут способствовать набору веса.
И конечно соки лишены полезного, что есть во фруктах – пищевых волокон, клетчатки. Без клетчатки, соки, это чистые углеводы, при максимуме калорий.
Соевые продукты нельзя употреблять мужчинам
Действительно, соя содержит женский гормон эстроген, который блокирует выработку тестостерона.
Гормональный сбой может спровоцировать у мужчины рост груди, облысение и эректильную дисфункцию.
Это тоже миф!
Конечно, соя, это один из противоречивых продуктов. Она богата такими интересными веществами как изофлавоны. С одной стороны, они могут активировать рецепторы, которые отвечают за работу женских гормонов эстрогенов. А с другой, они могут мешать работе собственных эстрогенов. Так как в большом количестве соевые продукты мы все равно не используем, бояться нам нечего
Что касается влияния сои на мужской организм в целом, у нас есть отдельная статья.
Было проведено интересное исследование, которое длилось 4 года. Наблюдали за мужчинами, которые употребляли продукты содержащие сою каждый день и несколько раз в день. Правда, в небольшом количестве – 100-200 г. У них не было отмечено никакого влияния на их половую активность и изменение в их гормональном фоне, в частности снижения тестостерона не отмечалось.
Сон на твердой и ровной поверхности полезен для здоровья
Отсутствие подушки под головой, обеспечивает естественное положение тела во время сна и является профилактикой остеохондроза, головной боли и головокружений.
Это миф.
На самом деле, полезен тот сон, после которого вы встаете отдохнувшим и чувствуете себя хорошо. Часто при смене подушки, люди говорят, что мне неудобно, голова болит и т.д.
Подушка конечно создает нам комфорт, не нарушает микроциркуляцию в головном мозге. А когда мы спим без подушки, может страдать шейный отдел позвоночника, это приводит к ухудшению кровоснабжению нашего мозга. Сон без подушки, в конце концов, может провоцировать храпы, проблемы с сердцем и остановку дыхания.
Поэтому, подушка должна быть правильная, а ее отсутствие не всегда полезно.
Сегодня мы рассказали о том, что не все утверждения о здоровье одинаково правдивы. Поэтому думайте, перед тем, как такие рекомендации внедрять в свою жизнь. Как говорит одна из известных поговорок: доверяй, но проверяй!
А у вас есть привычка, которая противоречит общепринятым нормам, тем не менее, наоборот помогает?
Если вы ставите перед собой цель: улучшить самочувствие, нормализовать вес, повысить уровень энергии — напишите мне в личку на канале «Нутрициолог на связи» в Telegram! Проанализировав ваш образ жизни, привычки питания и цели, я дам вам пошаговый план для достижения результата самым безопасным и быстрым способом!
Всего хорошего!