Здравствуйте дорогие читатели! Как защититься от стресса и можно ли стать человеком с железными нервами? Насущный вопрос не правда ли? Крепкие нервы залог хорошего иммунитета, а крепкий иммунитет – лучшая защита здоровья в наше неспокойное время. Поэтому лучшего момента сказать стрессу нет, лучше не придумаешь. Сегодня мы хотим кратко рассказать о практических методиках и рекомендациях, которые можно и нужно применять в повседневных ситуациях.
Движение
Физическая нагрузка является отличным способом снять стресс. Хочешь покричать – иди отожмись, поприседай, или просто пройдись, сбрось негативную энергию. Мне это точно помогает, я всегда руководствуюсь одним правилом: если кто-то или что-то вывело меня из равновесия, не дай Бог сесть и страдать, загнать себя в депрессию. Когда внутри сердце взволнованно колотится, а мысли сбивчиво формируются в обиду и злость, надо двигаться, «сменить картинку». Постарайтесь отбросить мелкое, ненужное и подумать, что наиболее важное?
Последствия стрессов всегда непредсказуемо, это уже медицина, а вот причины могут крыться в абсолютно разных сферах. О проблемах на работе, дома говорить не будем, а вот проанализировать окружающую среду, внешние факторы, как раздражители можно.
Уровень шума
Мы конечно редко об этом задумываемся, а ученые между тем говорят: жизнь рядом с оживленной дорогой или стройкой – стресс. К шуму приходиться адаптироваться, наше ухо как бы перестает его слышать, но это не значит, что воздействия нет. На постоянный звуковой фон, даже негромкий, реагирует нервная и что удивительно, сосудистая система. Головная боль меньшее зло, страдает и сердце, вот что серьезно. Все-таки не зря существует закон о тишине.
Мы живем в Москве, поэтому сами понимаете, сколько транспорта, автомагистралей, что только один МКАД стоит, не говоря уже о постоянных стройках и благоустройствах. Так вот. Если замерить уровень шума на ТТК (3 транспортном кольце), он составит 70-80 децибел, при норме 55. Представьте какой уровень шума в домах, стоящих буквально в нескольких метрах от дороги? Конечно, их обитателей спасают хорошие стеклопакеты, но окна в таких домах лучше не открывать, пострадают не только легкие из-за выхлопов, но и сердце из-за шума.
Человек ко всему может адаптироваться, но шум – это некое психосоматическое воздействие и лучше не привыкать к этому. Дом должен быть тихой крепостью, а еще правильно освещенный.
Освещение
Мало кто задумывается, но свет очень сильно влияет на самочувствие, именно поэтому сезонная хандра – тема осени, а летом, когда много солнца, ее как правило не бывает. Освещенность, является очень важным параметром для комфортного существования человека как в офисе, так и дома. Следовательно, данный параметр следует измерять и проверять.
Днем нам нужно очень много света, солнечного и искусственного, это бодрит и восстанавливает нервную систему. К вечеру же, свет следует приглушать, не использовать синий спектр, он нервирует. Лучше мягкий, теплый, красный, оранжевый, он успокаивает, помогает выработать гормон сна мелатонин.
Сон
Как часто мы говорим о необходимости здорового образа жизни подразумевая здоровую еду, свежий воздух, физическую активность, но совершенно забываем о правильном сне. Между тем, без него ни здоровья, ни крепких нервов не будет, хоть убегайся и обгуляйся.
Вся вычислительная мощность нашего головного мозга в ночное время направлена на анализ информации о работе внутренних органах. Мозг обеспечивает контроль и поддержание здоровья тела именно в ночное время. Мы знаем, что если лишить сна человека в течение недели, то он погибнет. Т.е. происходит резкое падение иммунитета, который не может противостоять бактериям и вирусам, спокойно проникающим внутрь и если у человека ежедневный хронический недосып на 2-3 часа, то риск заполучить какую-нибудь инфекцию возрастает на 250%.
Нормой для взрослого человека считается 7-9 часов сна в сутки, при чем вот что важно: оптимальное время засыпания около 10-11 часов вечера, что для большинства современных людей просто фантастика, но мы говорим об идеальном, здоровом сне. Именно при таком графике организм быстрее всего восстанавливается, вырабатывает гормоны в необходимом количестве и латает все неполадки. При этом, ученые говорят, что всего пара ночей недосыпа или плохого сна тут же выбивает из колеи. Чувствовали?
Во время глубокого сна дыхание равномерное, но на любое вторжение в сон, организм реагирует повышением давления, пульса, учащенным дыханием, явный стресс. Т.е. чтобы отдыхать, он напрягается. На сон может влиять освещенность, температура, низкая влажность, даже минимальный шум от холодильника или системного блока компьютера.
Именно поэтому врачи говорят, что в спальне должно быть темно, тихо, не жарко и просыпаться лучше не по будильнику, а самому, чтобы не «травмировать» себя.
Электромагнитное излучение
Если оценивать такое излучение, то влияние оказывает конечно же сам адаптер устройств, которые мы подключаем в сеть для подзарядки. Излучение составит около 0,2, а электрическая составляющая порядка 300 единиц. Это много, именно поэтому нельзя заряжать гаджеты близко к кровати, да и вообще спать рядом с электроприборами включенными в сеть (телевизором, компьютером, Wi-Fi роутером), идущее от них излучение плохо. Кроме этого, выключайте сами телефоны на ночь без необходимости.
Любое излучение, это расстройство центральной нервной системы, хотя человек этого не чувствует, но подвержен негативному влиянию. Не понимая причину, он может стать более раздражительным, страдать бессонницей, иметь проблемы с иммунитетом.
Итоги
- От стресса нам не уйти, это жизнь. Стресс даже нужен нам, он защищает и помогает мобилизоваться, чтобы выжить в критических ситуациях. Другое дело, как мы управляем стрессом, как его трансформируем и по какому пути направляем это состояние? А это уже работа над собой, над ошибками, привычками, своим характером, мировоззрением.
- Стресс можно минимизировать. В помощь прогулки, солнце, светлое помещение, физические упражнения и тишина. Но лучшее и самое эффективное средство, по нашему мнению, это достаточный здоровый сон. Ради него стоит навести порядок в спальне, чтобы было темно, тихо, свежо, не тащить телефоны в кровать и если уж случилось вам недоспать, помните правило: ночь поработал – два дня отдыхай!
Берегите свое здоровье! Вам была полезна информация? Поделитесь своим мнением!
Еще больше ценных советов, фишек, рецептов, результатов клиентов, на моем канале «Нутрициолог на связи» в Telegram. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!