Здравствуйте дорогие читатели! Несмотря на карантин уже надо готовиться к лету, приводить свое тело в надлежащий вид к пляжному сезону. Хочется верить, что в июне-июле, не будем сидеть дома как сейчас, нас все-таки выпустят на волю, погулять, позагорать. А сейчас, еще есть время скинуть 5-10 кг до отпуска и наш салат для похудения с грейпфрутом, который будет сжигать лишний жир, как никогда кстати.
Само собой, без вашего прямого участия, организм худеть не будет. Для этого, ему нужно создать определенные условия в питании – достаточно белка и минимум быстрых углеводов.
Поэтому, блюдо идеально подойдет на вечер, когда хочется съесть что-нибудь вкусное и сытное. Конечно же, днем необходимо придерживаться сбалансированного плана питания, в котором углеводы и фрукты потребляются в первой половине дня, а овощи и белковые продукты во второй.
Нам понадобится:
— 1 банка консервированного тунца в собственном соку.
— 1 грейпфрут
— 1 средний свежий огурец
— 1/3 красного лука
— Листья зеленого свежего салата
В качестве белковой основы нашего салата, мы возьмем консервированный тунец в собственном соку. Не в масле, масло очень калорийно.
Тунец, отличный источник белка, а соли здесь совсем немного – всего 2 г, большую часть которой мы сливаем с маринадом. Можете не солить сам салат, с мясом тунца соли будет достаточно.
Грейпфрут прекрасно подойдет, особенно для худеющих, т.к. активизирует обмен веществ. Начнем, все как всегда очень просто.
- Открываем баночку тунца, сливаем маринад.
- Перекладываем мясо в салатницу, разминаем вилкой.
- Режем огурец кубиком.
- Шинкуем лук полукольцами.
- Грейпфрут разрезаем пополам, делаем надрезы ножом по долькам. Достаем дольки чайной ложкой. Тем же образом обрабатываем вторую половинку.
- Выдавливаем оставшийся сок в салат, это будет нашей заправкой.
- Мытые листья салата, примерно половину горшочка, рвем руками.
- Хорошо перемешиваем
Полезный, сытный, малокалорийный салат готов. Выглядит свежо, красиво и аппетитно. Оттенки зеленого и оранжевого, прекрасно освежают.
В такой объеме, примерно: 30 г белка, 2 г жира, 5 г углеводов, плюс витамины и полезная клетчатка.
Тунец прекрасно сочетается с цитрусовыми, а в придачу с огурчиком и лучком, просто шикарно.
В итоге, какие плюсы:
- Готовится очень быстро, не нужно ничего жарить или варить.
- Все компоненты просты, всегда в наличии, под рукой в холодильнике.
- Много белка, минимум жира, углеводов.
Конечно, для некоторых, использование в рецепте консервов, может быть под вопросом, но мы же не будем, есть такой салат каждый день.
Замените тунец на отварное яйцо, курицу, фасоль, нут, тогда такой салатик станет вашим ежедневным помощником на пути к стройности.
Еще больше ценных советов, фишек, рецептов, результатов клиентов, на моем канале «Нутрициолог на связи» в Telegram. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!