Основные причины остеопороза у женщин после 60 лет

Здравствуйте дорогие читатели! Остеопороз – одна из самых сложных, распространенных эндокринных проблем на земле, потому что поддержание и вымывание кальция из костей регулируется многими гормонами, в том числе эстрогенами и половыми гормонами у женщин, а тестостероном у мужчин.

Больше всего тот вопрос конечно касается женщин в пожилом возрасте, а также при менопаузе после 45-50 лет. Десятки миллионов переломов в год на совести этого недуга, поэтому нужно знать свои факторы риска. Какие-то мы можем изменить, а какие-то нет. Давайте перечислим основные причины остеопороза у женщин.

Дефицит веса

Это тот случай, когда низкий вес является фактором риска. Вы сейчас можете подумать: – «У меня вес 55 кг, я всем довольна, мне набирать что ли?» Нет, если вы человек прямо пропорционального телосложения и имеете нормальный индекс массы тела (ИМТ), то вас это не касается.

Основные причины остеопороза у женщин после 60 лет

Кстати, проверьте его на всякий случай у нас на онлайн-калькуляторе. Если в норме, хорошо. Но, если ИМТ меньше 18, телосложение хрупкое, тоненькое, значит вы в зоне возможного риска и необходимо обратить на это свое внимание: сбалансировать рацион, планировать занятия физкультурой с нагрузками, утяжелениями. Состав тела человека, подробное описание нормативов.

Недостаточная физическая неактивность

Вы не раз видели, как космонавты на орбитальной станции занимаются спортом, крутят педали на велотренажере. Дело в том, что в невесомости нет осевой нагрузки на кости, поэтому, если не нагружать себя принудительно, начинается разрушение скелета. Мы это часто видим в новостях, как ослабленных, приземлившихся астронавтов осторожно извлекают из спускаемого аппарата.

Основные причины остеопороза у женщин после 60 лет

Часто, особенно пожилые люди говорят: — «Как я могу заниматься, если я быстро устаю, мне тяжело в моем возрасте?». Первопричиной недомоганий и возраста, в первую очередь, является малоподвижный образ жизни.

Хотите лучше себя чувствовать, дольше жить, начинайте делать зарядку, приседать, отжиматься, нагружать свои мышцы. Не просто ходить, а активно двигаться!

Очень эффективно чередовать ускорения со спокойной ходьбой. Отличным способом подстраховать себя и начать заниматься, является скандинавская ходьба. На эту тему, у нас есть подробная, полезная публикация. Обязательно прочтите!

Заблуждением является мнение о том, что если остеопороз, то надо больше лежать и меньше двигаться. Без нагрузки, мы можем «загружать в себя» сколько угодно лекарств, толку не будет. Только правильная лечебная физкультура поможет продлить жизнь вашим костям. Конечно, штангу поднимать не обязательно, но и полный отказ от нагрузок только усугубит положение.

Фундамент здоровья

Дело в том, что многие хронические проблемы в основе педиатрические: диабет, гипертония и другие. Мы закладываем основу своих будущих заболеваний еще в детстве, в молодом возрасте, особенно это хорошо видно на остеопорозе. Как в говорится в той пословице: чтобы что-то потерять, сначала нужно приобрести, ведь когда нечего терять, тогда и проблем нет.

Костная масса формируется нами с детства, а 15 лет считается еще подростковым возрастом. Чтобы сформировать хорошую костную массу, нужно быть постоянно активным, регулярно заниматься физкультурой, бегать, прыгать и если ее постоянно не укреплять, «не сколачивать», то она так и будет рыхлой. Нет нагрузки – нет роста!

Основные причины остеопороза у женщин после 60 лет

Тогда растут не только мышцы, укрепляется и кость, она становится адаптированной к нагрузкам. Это крайне важно, потому что когда вы достигните пика формирования организма, у вас должна быть хорошая, крепкая структура и скелет.

Этот заложенный с детства фундамент, будет служить вам верой и правдой долгие годы.

Через 30-40 лет, когда вам уже 50-60 и у вас прекратилась выработка эстрогенов, началось разрушение костной массы, важно с какого уровня это происходит. Если структура крепкая, то даже потеряв половину, все равно есть шанс жить нормальной жизнью, а если она слабая, рыхлая, то потеряв 1/3 можно получить компрессионный перелом позвонка даже при переезде «лежачего полицейского», были такие случаи.

Сладкие газированные напитки

Еще один враг. Особенно их любят дети и подростки, молодые люди. Именно в таких современных, мягких напитках, искусственно забирается кальций и добавляется натрий для вот этого мягкого вкуса, а это в свою очередь неблагоприятно действует на структуру образования и роста костей. Нормы потребления сахара.

Курение

Вы меня простите конечно, но курящих женщин я вижу сегодня гораздо чаще чем мужчин, просто эпидемия. Хроническое курение наносит большой вред костной массе, ее плотность снижается, структура становится пористой, хрупкой. Вы как бы «выжигаете» до 10% своих костей.

 

Еще несколько серьезных причин:

Гиперпаратиреоз  

Это когда по разным причинам развивается заболевание эндокринной системы, и околощитовидные железы активизируют свою работу. А иногда просто «сходят с ума».

Основные причины остеопороза у женщин после 60 лет

Тогда паратгормон (гормон околощитовидных желез), задача которого поддерживать необходимый уровень ионизированного кальция в крови, вынужден забирать кальций из костей, разрушая их, чтобы восполнить жизненно важный дефицит. Когда это уже не естественный физиологический процесс, а болезнь, тогда это может привести к очень тяжелым формам остеопороза.

Одной из причин развития гиперпаратиреоза, является хронический дефицит в организме витамина D. Его синтез заметно меняется с возрастом, потому что активную форму витамина D производят почки, а кишечник теряет способность активно всасывать кальций.

Хронические заболевания почек

Что такое почка? Почка – это та же эндокринная железа, которая продуцирует много гормонов, в том числе гормон витамин D активный. В ней происходит конечный, ключевой этап синтеза витамина D. Поэтому если почка работает плохо, это приводит к потере кальция.

Основные причины остеопороза у женщин после 60 лет

Кстати и не только кальция. Например, устойчивость здания определяется не только качеством кирпичей, цемента, но и конструкцией, т.е. формой. Так что даже при достаточном количестве кальция, при некоторых заболеваниях, кости могут ломаться, в том числе и за счет разрушения их архитектуры. Здание стоит, кирпичи на месте, но оно разрушается.

Синдром Кушинга

Это когда длительное время организм подвергается атакам большого количества гормонов надпочечников. Причины разные, вплоть до медикаментозных. Кортизола в крови становится очень много и тогда ставится этот диагноз. Кстати одной из причин ожирения, является именно синдром Кушинга.

Основные причины остеопороза у женщин после 60 лет

Есть большое количество заболеваний, при которых человеку прописывают глюкокортикоиды – мощные противовоспалительные препараты, такие как: преднизолон, дексаметазон, ингаляционные стероиды и др. Почти на постоянной основе при ревматоидном артрите, болезни Бехтерева, бронхиальной астме, системной красной волчанке, заболеваниях кожи. Набегает приличный % населения, который вынужден принимать глюкокортикоиды.

Да, это мощнейшие, часто жизненно необходимые, эффективные гормональные препараты, но если их становится слишком много в организме, то наносится существенный вред. До 2% людей в своей жизни используют их, пусть непродолжительное время, но используют.

Так же есть ситуация, когда сам организм (надпочечник) вырабатывает слишком много кортизола, например, при опухоли, тогда, развивается очень страшный остеопороз, что естественно приводит к катастрофе. При не сильно измененной минерализации, белковая матрица разрушается. Представьте арматуру здания или фундамента, которая неправильно технологически спроектирована и залита бетоном. Нагрузки рано или поздно все разрушат.

Профилактика

Когда мы говорим о профилактике, нужно понимать, что кость, это не совсем то, в каком виде мы ее представляем. Это образно говоря не железка и не деревянный костыль. Кость – это абсолютно живая ткань, материя, она не просто выполняет какую-то опорную функцию как ноги у табуретки.

Она взаимодействует с организмом посредством гормонов и не существует без связок и мышц, а возрастной остеопороз, часто является результатом потери именно мышечной массы. Поэтому ключевым моментом профилактики остеопороза является нагрузка, не только на сами кости, но и на мышцы.

Плюс, не нужно вредить себе нездоровыми привычками.

Кальций

Несколько слов о кальции. Представьте, что вы решили построить дом. Рабочие привезли кирпич и свалили его у забора. Вы же не думаете, что они сами сложатся в домик? Глупо, правда? Если вы будете просто принимать кальций, что кстати не плохо, пусть будет, но он не всосётся больше чем нужно. Он не усвоится, пока ему не скомандует витамин D.

У пожилых его мало, люди больше сидят дома, редко бывают на солнце, которого и так не хватает на севере, в средней полосе. В питании тоже дефицит, так что сегодня, по статистике, у 82% россиян наблюдается недостаток витамина D, что конечно сказывается на самочувствии, настроении, коже, мышцах, сердце и костях в том числе.

Почему не рекомендуется восполнять дефицит  кальция только из таблеток?

Потому что организм умен и очень разборчив, когда пришло много и сразу, он не усвоит. Мозг даст команду лишний кальций вывести. Куда? Большая часть в почки, где могут образовываться камни, а оставшаяся часть до костей так и не доберется. Кальций в таблетках плохо усваивается и быстро выводится!

Основные причины остеопороза у женщин после 60 лет

Другое дело через питание, потихоньку, ежедневно кушаем молочку, сыры, овощи, другие продукты, тогда он всасывается где ему положено: в желудке, в кишечнике, в других органах. Сигнал о переизбытке в мозг не поступает и минерал доходит до цели. Так что, лучше всего восполнять дефицит через питание, но уж если не получается, тогда 50% из проверенных БАД обязательно с витамином D, иначе просто не усвоится.

Кстати, доказано, что витаминные комплексы усваиваются организмом лучше и более эффективны чем отдельные витамины. Ну и конечно, не забывайте о солнце.

Выводы

Что нужно всегда помнить женщине? Не так уж много:

  1. Всегда, когда выявлен остеопороз, это может быть только предварительным диагнозом. Нужно пройти детальное медицинское обследование и определить, что явилось первопричиной разрушения и исключить ошибки, чтобы лечение не закончилось печально.
  2. Подходите осознанно к приему лекарственных средств, не относитесь к этому как единственно возможному методу оздоровления. По данным ВОЗ, 5 место по смертности занимают именно побочные действия медикаментов.
  3. Ведите активный образ жизни и не важно когда начинать, чем раньше, тем лучше! Найдите для себя подходящие упражнения дома и на свежем воздухе. Просто прогулок недостаточно, нужна отдача. Чтобы исключить травмы, проконсультируйтесь со специалистами. Девиз такой: как можно больше двигаться, двигаться и двигаться, а 2-3 раза в неделю нагружать свои мышцы.
  4. Питайтесь разнообразно, сбалансировано! Отдавайте предпочтения морепродуктам, белку, овощам и фруктам, злаковым. Включайте чаще в рацион продукты богатые кальцием: молоко, йогурт, сыр, творог, апельсины, рыбу, печень, зелень. Ешьте меньше соли, она разрушает кости. Ограничьте сладкое, пейте больше чистой воды.
  5. Внутреннее состояние. «Не складывайте крылья!». Ставьте цели, добивайтесь их, отдавайте больше энергии, живите со смыслом. Не сожалейте о прошлым, больше радуйтесь, принимайте современный мир со всеми его плюсами и минусами. Улыбка, смех, продлевают жизнь!

А вы как заботитесь о своей костной массе, поделитесь опытом?

Еще больше ценных советов, фишек, рецептов, результатов клиентов, в нашей группе следиЗАвесом в Telegram. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Хотите пообщаться лично, записывайтесь на персональную консультацию!

Будьте здоровы, живите долго!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Килограммы не для дамы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: